Антицеллюлитный самомассаж. Владимир Васичкин
Читать онлайн книгу.
много воды (в среднем 3 литра в день) для эффективного выведения шлаков и токсинов. Актриса старается хорошо высыпаться, так как знает, что это способствует естественному регулированию аппетита.
Глава 2
Азы самомассажа
Вы занимаетесь аэробикой? Прекрасно, но этого мало. Гимнастические упражнения можно и нужно сочетать с массажем.
Все очень просто: когда мы воздействуем на кожу и ткани, через нервы в мозг поступают сигналы, а в качестве ответной реакции происходят изменения в тканях организма.
Вы можете обратить внимание на покраснение кожи и повышение ее температуры. Это связано с расширением сосудов, в результате чего улучшается кровоснабжение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к той области, которая подвергается массажу. Повышается энергетика кожи, она становится более эластичной и упругой, приобретает здоровый вид. Массаж укрепляет мышцы, усиливает кровообращение и циркуляцию тканевой жидкости.
Положительное влияние массажа на все тело очевидно. Несомненно и то, что он может усовершенствовать наши формы и улучшить состояние кожи.
Основные правила
Самомассаж способен оказать лечебное воздействие (и очень сильное) лишь тогда, когда выполнен с соблюдением определенных правил. Иначе мы можем получить эффект, обратный ожидаемому.
Каковы же общие правила самомассажа? Прежде всего нужно сказать о направлении массажных движений.
♦ Все манипуляции массирующей рукой выполняют по ходу лимфотока к ближайшим крупным лимфатическим узлам.
♦ Верхние конечности массируют от кисти к локтевым или подмышечным лимфатическим узлам.
♦ Нижние конечности массируют спереди и с боковой стороны по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам.
♦ Грудную клетку массируют спереди и с боковой стороны по направлению к подмышечным лимфатическим узлам, при этом сами подмышечные впадины без надобности не массируют.
♦ Область шеи массируют сверху вниз по направлению к надключичным лимфатическим узлам.
♦ Поясничную и крестцовую области таза массируют по направлению к паховым лимфатическим узлам.
♦ Лимфатические узлы без надобности не массируют.
При проведении самомассажа стремятся к оптимальному расслаблению массируемых групп мышц или отдельных областей тела. Выполняя самомассаж, следят за тем, чтобы массирующие руки и массируемые области тела были чистыми. В некоторых случаях возможно выполнение самомассажа через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
Самомассаж можно проводить в любое время суток, находясь в удобной позе (за письменным столом, в кресле автомобиля, на пляже, в бане во время бальнеологических процедур, под душем и т. д.).
Применяйте наиболее простые, легко выполнимые приемы, сочетая их с использованием разнообразных мазей, присыпок, кремов. При необходимости можно использовать