Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности. Ольга Дан

Читать онлайн книгу.

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан


Скачать книгу
по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам.

      На несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо… Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.

      Цель упражнения

      Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.

      Как выполнять

      1. Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.

      2. Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.

      3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      • Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.

      • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

      • Голову держите неподвижной!

      Лифтинг лба

      Упражнение «Горная лань»

      Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.

      Цель упражнения

      Восстановить упругость мышц всего лица, предотвратить появление морщин на лбу или избавиться от них.

      Как выполнять

      1. Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

      2. Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 65).

      Рис. 65

      3. Постепенно усиливайте напряжение мышц.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации:

       Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

      • Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      • Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

      Упражнение «Большая Медведица»

      Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей. Эти животные очень милые, но настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!

      Цель упражнения

      Разгладить и предотвратить появление морщин,


Скачать книгу