Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц. Ольга Дан

Читать онлайн книгу.
В начало67891011

Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц - Ольга Дан

Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц - Ольга Дан

Скачать книгу
должен удлиняться примерно на 2–3 секунды каждую неделю. Однако не надо удлинять его через силу, задыхаясь при этом.

Глубокий вдох

      Сидя на стуле, сделайте прерывистый вдох через нос. У вас должны получиться 3–4 вдоха с небольшими выдохами между ними, причем каждый следующий вдох должен быть глубже предыдущего. Затем на 2–4 секунды задержите дыхание и быстро и сильно выдохните через широко раскрытый рот. Повторите 3 раза.

      Можно пойти и другим путем – тренировать дыхание по системе йоги. Именно так уже несколько лет уверенно и успешно занимается Мадонна.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! – СПб.: Питер, 2005. – 125 с.

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
Скачать книгу
В начало67891011