Итак, есть четыре фразы, которые могут изменить жизнь:

      Я люблю тебя.

      Мне очень жаль.

      Прости меня, пожалуйста.

      Благодарю тебя.

      Больше об этом методе можно узнать из Интернета. Но уже сейчас, используя эти четыре простые фразы, можно получить ощутимые результаты. Это один из самых сильных и эффективных методов, который мне известен.

      Отслеживание мыслей

      Чтобы работать над мыслительным процессом, нужно его отслеживать. Если для вас это не составляет труда, просто меняйте направление мысли, как только поймаете себя на том, что думаете о чем-то нежелательном.

      Если же вы вспоминаете о том, что собрались отслеживать мысли, всего два-три раза в день, то лучше воспользоваться «методом будильника». Для начала запрограммируйте будильник так, чтобы он звонил через каждые 15 минут; через неделю интервал можно увеличить до получаса, потом до часа и т. д. Каждый раз, когда будет раздаваться сигнал, разворачивайте внимание внутрь себя – в сторону своих мыслей и чувств. И если они негативны, осознанно меняйте направление мыслей.

      Также неплохо было бы записывать мысли на бумаге. Допустим, вас часто посещает печаль. А сколько раз за день вы испытали это чувство? Пользуясь такой «шпаргалкой», вы вскоре заметите, что осознанное изменение направления мыслей быстро дает положительные результаты.

      Можно завязать на запястье тесемку-напоминалку: поймав себя на мысли о чем-то неприятном, прикасайтесь к ней. Вскоре это движение станет рефлекторным.

      «От какой мысли мне становится лучше?»

      Это упражнение, уже упомянутое в начале книги, следует применять, когда вы ловите себя на любой неприятной мысли. По сути, оно сводится к поэтапному подбору (формулированию) мыслей, которые разбиты по категориям.

      1. Проблема: осознанное признание факта ее существования.

      На этом этапе надо сформулировать мысли, которые связаны с «проблемой», т. е. с тяготящей вас ситуацией и подкрепляющими ее мыслями и эмоциями.

      Погрузитесь в поток своих мыслей и эмоций. Что вы сейчас чувствуете? Будьте абсолютно честны перед собой, не кривите душой – выложите абсолютно все. От вашей искренности зависит качество выполнения упражнения.

      Допустим, ситуация связана с обидой на кого-то. Тогда у вас должны возникнуть мысли такого рода:

      – Я не ожидал(а) такого.

      – У меня нет желания прощать его (ее).

      – Он (она) меня сильно обидел(а).

      – Он (она) меня предал(а).

      – Я злюсь на него (нее).

      – Это несправедливо.