Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие. Павел Федоренко
Читать онлайн книгу.
ценности. Они бросаются совершать акты самопожертвования и уже не в силах остановиться, стремясь заслужить любовь и уважение трудом. Если же такая стратегия поведения не осуществима, начинают чувствовать вину. Для людей с нарушением пищевого поведения очень характерно испытывать вину практически постоянно. Вместе с тем, каждый раз жертвуя в ущерб себе, такие люди испытывают гнев. Но выразить его – слишком большая опасность потерять «завоеванную» любовь окружающих. Поэтому они «проглатывают» свой гнев, как бы стараясь его погасить. Скрыть, подавить, задушить неприятную эмоцию, утопить в калориях – такова цель многих переедающих.
Гашение эмоции
Все три способа, озвученные выше, имеют существенные минусы. Постоянное удовлетворение эмоций путем утоления не всегда допустимо в обществе и часто мешает развитию человека. Следуя привычной для вас программе утоления стыда или тревоги, вы можете избегать каких-то важных встреч и продвижений. Если же вы постоянно выражаете свой гнев, вступая в перепалки и драки, скорее всего, это негативно отразится на вашем общении с людьми и карьере.
При подавлении вы копите весь негатив внутри, и он требует выхода, что тоже не лучший вариант.
Переключение на переедание, алкоголь, наркотики несет весьма серьезные последствия для здоровья и жизни. Секс, если он стал способом переключения, тоже не всегда может быть безопасным.
Особенно при частой смене партнеров велик риск неприятных и опасных заболеваний. Следует также упомянуть о тех занятиях, которые способствуют выбросу адреналина: экстремальные виды спорта, опасное вождение – все чрезмерное может навредить.
Но есть и еще один способ, который помогает справиться с негативными эмоциями, – это их гашение. Ему можно научиться, осваивая навыки здорового мышления. Вы получаете возможность «размыслить» ту или иную мысль, которая вызывает у вас негативный всплеск.
В конце 90-х в России многие люди стали обращаться к идее жизненной философии конкретной личности. Речь сейчас идет не о той философии, которую вы, возможно, познавали через книги и лекции в институте или труды великих философов, а о возможности философствовать, «размыслить» свое отношение к событиям, ситуациям.
«Мышление определяется той жизненной философией, которую человек выбрал для себя», – пишет Ю. М. Орлов. В своих работах ученый часто ссылается на необходимость приобретения знаний психологии и применения их в жизни каждого, благодаря чему формируется саногенное (здоровое) мышление.
Работая с мышлением, мы учимся гасить негативные эмоции самым здоровым способом. Мы не заглушаем их, не подавляем, они начинают терять свою силу естественным образом.
При гашении человек «размысливает» мысли, стоящие за этой эмоцией, не подавляя ее. Он задается вопросами: что вызывает эти мысли и насколько они актуальны относительно этой ситуации? Человек начинает анализировать эти мысли, критически к ним относиться. И приходит к пониманию, что мысли эти могут быть некорректны