SuperBetter (Суперлучше). Джейн Макгонигал
Читать онлайн книгу.
в трудный период жизни возросли. Мои поздравления: сейчас вы стали психически сильнее, чем минуту назад.
Продолжим игру!
Выберите что-то одно:
• если вы находитесь в помещении, подойдите к окну и в течение 30 секунд смотрите на улицу. Если вы находитесь не в помещении, найдите окно и загляните внутрь
либо:
• найдите в Google изображение или на YouTube видео с детенышем вашего любимого животного.
Начали!
Сделали? Отлично!
Выполнив это задание, вы стали более эмоционально устойчивы.
Эмоциональная устойчивость – это умение получать позитивные эмоции, когда у вас возникнет такое желание, несмотря на стресс, скуку, гнев или боль.
Это очень важное качество. Исследование показало, что у людей, в среднем испытывающих больше позитивных эмоций, чем негативных, значительно больше преимуществ. Они предлагают креативные решения проблем. Они амбициознее и успешнее в учебе и работе. Они вряд ли опустят руки в сложной ситуации, а вероятность, что окружающие в случае необходимости предложат им помощь и поддержку, высока[15].
Путь к эмоциональной устойчивости не в избегании негативных эмоций. Это невозможно. Достаточно, чтобы положительные эмоции, которые вы испытываете на протяжении дня, перевесили негативные.
Оба варианта этого задания основаны на научных методиках. Методика, в которой предлагается посмотреть в окно или из окна, направлена на то, чтобы вызвать чувство любопытства. Эту позитивную эмоцию психологи определяют как «желание наполнить разум новой информацией или интересующими объектами»[16]. (Надеюсь, посмотрев в окно, вы увидели что-нибудь интересное!) Просмотр фотографий или видео с детенышами животных практически в каждом человеке вызывает эмоцию любви. (Детеныши животных так трогательны, что инстинктивно у нас появляется желание заботиться о них.) Всплеск позитива не просто приятен, он делает нас внимательными и заботливыми[17].
Даже если чувство любопытства или любви вы ощущали лишь несколько секунд, вы стали сильнее в эмоциональном плане. Пользуйтесь этим.
Давайте перейдем к следующему заданию.
Выберите что-то одно:
• пожмите руку другого человека или подержите его за руку хотя бы шесть секунд
либо:
• отправьте любому знакомому текст с выражением благодарности. Это может быть СМС, электронное письмо или сообщение в Facebook.
Поехали!
Готово? Потрясающе.
Выполнив это задание, вы повысили свою социальную устойчивость.
Социальная устойчивость – это возможность обратиться за помощью и получить поддержку от друзей, членов семьи, соседей и коллег. Без нее сложно успешно решить сложные задачи. Конечно, вы можете действовать и в одиночку, но с поддержкой окружающих шансы на успех значительно возрастают.
Среди множества способов повышения социальной устойчивости