Ругаться нельзя мириться. Как прекращать и предотвращать конфликты. Дэвид Д. Бернс
Читать онлайн книгу.
человек. Задавая эти вопросы во время занятий, я прошу аудиторию поднять руки, и 90 % присутствующих считают виноватыми других, а не себя.
Неудивительно, что так думают многие. Для обвинения других в своих проблемах всегда найдутся хорошие доводы. По сути, можно оценить эти доводы с помощью Анализа преимуществ и недостатков обвинений другого человека (АПН).
Вспомните о том, с кем вы не ладите, и перечислите преимущества обвинения этого человека в левой колонке таблицы.
• Вы говорите себе, что искренны, потому что другой человек, возможно, ведет себя как настоящее ничтожество.
• Вы можете смотреть на другого человека свысока.
• Вы можете испытывать моральное превосходство.
• Вы можете не чувствовать вины или критически оценивать свою роль в конфликте.
• Вы можете играть роль жертвы и жалеть себя.
• Вам не надо меняться.
• Вы можете попытаться наказать этого человека. В конце концов, он этого заслуживает.
• Вы можете гневаться и возмущаться, а гнев придает силы.
• Вам не надо чувствовать вину или стыд.
• Вы можете обсуждать, какой он неудачник, и наслаждаться сочувствием друзей.
Уверен, вы можете найти и другие преимущества. Запишите их в левой колонке таблицы, расположенной ниже. Советую записать все на бумаге, а не держать в голове. Не бойтесь испортить этот бланк, потому что у меня припасен и этот бланк, и все остальные анкеты в разделе Пособия для отработки приемов налаживания близких отношений. Закончив работу, задайте себе вопрос: существуют ли преимущества в обвинении других людей? Теперь рассмотрим недостатки обвинения другого человека.
• Вы испытываете неловкость и раздражение из-за того, что ничто не изменится.
• Другой человек может почувствовать себя напрасно обвиненным и заявит, что во всем виноваты вы.
• Конфликт может вас деморализовать и опустошить.
• Вы не сможете сблизиться с этим человеком.
• Вы не почувствуете никакого духовного или эмоционального подъема.
• Люди могут устать от ваших жалоб.
• Вы не почувствуете никакой радости из-за того, что безвозвратно погрязнете в конфликте.
Уверен, вы сможете дополнить этот список самостоятельно. Пожалуйста, найдите время записать все недостатки претензий в правой колонке бланка АПН.
Анализ преимуществ и недостатков обвинения другого человека (АПН)
Итого
Записав все преимущества и недостатки, оцените их по 100-балльной шкале. Определите, какой список получил самый высокий балл, и впишите результаты в две графы под текстом. Например, если преимущества претензий кажутся гораздо больше, чем недостатки, можно записать в левую графу 70, а в правую – 30. Если преимущества и недостатки претензий приблизительно одинаковы, можно поставить в каждую графу по 50. А если недостатки кажутся немного более убедительными, то в левую напишите