Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит
Читать онлайн книгу.
по прямой линии от основания к макушке.
• Выполняйте асану спокойно и легко, позвольте телу расширяться с каждым вдохом.
Дандасана, или поза посоха
Это исходная поза для большинства асан, выполняемых сидя, наклонов вперед и некоторых прогибов назад. В позе посоха требуется сидеть прямо и тянуться вверх, прижимая ноги к полу и сосредоточившись на энергетических центрах.
1. Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.
2. Придайте телу форму буквы L, макушку тяните вверх.
3. Потяните стопы на себя, упритесь пятками в пол, постарайтесь прижать к полу внутреннюю часть коленей, удерживая ноги вместе.
4. Подайте копчик назад, напрягите живот и отведите назад плечи, приподнимая грудную клетку, макушкой тянитесь вверх.
5. Упритесь руками в пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
Рекомендации
• Если вам трудно удерживать ноги и спину вертикально (положение L), подложите под бедра свернутое одеяло или валик. Спина обязательно должна быть прямой.
• Можно проверить себя, сидя спиной к стене. Прижмите плечи и ягодицы к стене, но следите, чтобы шейный и поясничный отделы к стене не прикасались.
Дандасана, или поза посоха
• Перенесите большую часть веса на таз, чтобы копчик чуть сдвинулся назад. Проверните бедра внутрь, чтобы сильнее прижать их к полу. Проверьте, можете ли вы приподнять пятки над полом.
• Подбородок и глаза направлены к линии горизонта.
• При желании можно положить сверху на бедра утяжелители (мешки с песком), тогда бедра будут плотно прижаты к полу.
Бхарманасана, или поза стола
Вероятно, это наша первая асана. Все мы выполняли ее в младенчестве, когда учились ползать. Она является и воспоминанием о детстве, и древнейшим проявлением мозга млекопитающего. Если у вас чувствительные колени или поверхность пола слишком твердая, подложите под колени свернутое одеяло.
1. Станьте на четвереньки, колени должны располагаться под бедрами, запястья – под плечами.
2. Не выгибайте и не прогибайте позвоночник. Поверхность спины должна быть сравнительно плоской, как стол.
3. Не меняя положения головы, мысленно продвигайтесь от копчика к центру макушки.
Бхарманасана, или поза стола
Рекомендации
• Широко разведите пальцы, при этом средние пальцы рук должны быть параллельны друг другу, а сгибы запястий параллельны переднему краю коврика.
• Втяните живот к позвоночнику.
• Не поднимайте плечи. Расслабьте область между лопатками, но не сжимайте грудную клетку. Упритесь ладонями в пол и тяните голову вперед.
Открываем Внутренний Храм
Благодать – это сила Абсолюта в его бесконечно любящем проявлении бытия.
Львиную долю времени мы сосредоточены на внешних вещах и событиях. Мы следим за дорогой