Спокойно обратитесь внутрь себя и начните направлять на себя заботу о собственном благополучии.

      Взгляните на себя, как смотрели бы на своего единственного ребёнка. Будьте милосердны к себе.

      Безмолвно произнесите в сердце: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Просто ощущайте, как дыхание выходит в пространство сердца, чувствуя доброту и заботу о себе.

      Пусть сердце безмолвно прошепчет слова милосердия, исцеляющие и раскрывающие: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Позвольте себе исцелиться.

      Обращаясь к себе шёпотом, пожелайте себе благополучия:

      «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      На следующем вдохе скажите: «Пусть я буду свободен от страдания».

      И на выдохе: «Пусть я обрету покой».

      Спокойно и неторопливо повторяйте эти слова на каждом вдохе и на каждом выдохе. Не как молитву, но как проявление любящей заботы о себе.

      Отмечайте всё, что ограничивает эту любовь, это милосердие, это стремление к целостности и исцелению.

      «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Продолжайте поддерживать этот ритм, пусть с каждым вдохом милосердная радость и любящая доброта, наполняющие вас, становятся глубже, и пусть они делаются обширнее с каждым выдохом.

      «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Пусть дыхание течёт естественно, как милосердие к себе, к своему единственному ребёнку, к вашей глубинной сущности.

      Хотя поначалу может казаться, что слова звучат только в уме, спокойно продолжайте. Здесь нельзя применять силу. Сила закрывает сердце. Пусть сердце примет ум с новой мягкостью и милосердием.

      «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      С каждым вдохом, когда вы относитесь к себе с любящей добротой и состраданием, чувство заботливой теплоты становится глубже. С каждым выдохом усиливается покой, расширяется простор бытия, развивается глубокое терпение, которое позволяет вам не ожидать каких‑либо изменений, но с любящей добротой принимать то, что есть.

      «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

      Впускайте в себя исцеление с каждым вдохом. Открывайтесь своей истинной свободной природе.

      Сделайте ещё несколько вдохов, вбирая в себя любящую доброту и открываясь ей. С большой чуткостью, наполняя благополучием свой ум и тело, ласково прикоснитесь к себе этими мягкими, целительными словами.

      Теперь спокойно вспомните о человеке, к которому вы испытываете тёплые и добрые чувства. Это может быть любимый человек, учитель или друг.

      Нарисуйте в своём сердце образ этого человека. С каждым вдохом шёпотом обращайтесь к нему или к ней: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания. Пусть ты обретёшь покой».

      На каждом вдохе открывайте своё сердце этому человеку: «Пусть