Сжигайте жир. Михаил Титов
Читать онлайн книгу.
Вашего МХТ является одной из самых полезных и важных целей тестирования жировой прослойки.
Чтобы вычислить Ваш МХТ в килограммах, Вы должны знать две вещи: вес Вашего тела и содержание жира в организме. Во—первых, определите, сколько кг. жира имеется в организме, путём умножения процентного содержания жира на вес. Поле этого Вы можете вычислить массу худого тела, вычитая кг. жира из общего веса Вашего тела.
Пример:
Вес Вашего тела составляет 95 кг. Содержание жира в организме составляет 19%.
Умножьте процентное содержание своей жировой прослойки на Ваш вес, чтобы найти кг. жира:
0,19% * 95 килограмм = 18,05 килограммов жира.
Вычтите килограммы жира из общей массы, чтобы определить массу худого тела:
95 килограмм – 18,05 кг. жира = 76,95 кг. массы худого тела
Простой критерий для определения Вашего идеального веса
Теперь, когда Вы понимаете важность отношения жировой прослойки к весу тела, а так же, что таблицы роста—веса ничего не стоят, как Вам следует рассчитывать свой идеальный вес? Ну, прежде всего, совершенно не имеет значения, сколько Вы весите! Если у Вас мускулистое тело без единого грамма видимого жира, действительно ли Вас будет волновать, сколько Вы весите?
Однако всё—таки разумно определить целевой вес в килограммах так же, как и целевое содержание жира в организме. Вы может вычислить свой «истинный» идеальный вес, если Вы знаете показатель имеющейся в настоящий момент Вашей жировой прослойки и уровень содержания жира, которого Вы хотите достичь.
Идеальная формула веса
Чтобы найти Ваш идеальный вес, Вы должны знать своё желаемое содержание жира в организме, Ваш настоящий вес, содержание жира в организме и массу худого тела. Затем, чтобы вычислить Ваш идеальный вес, Вам следует просто поделить Вашу теперешнюю массу худого тела на процент массы худого тела без Вашего целевого содержания жира в организме.
Формула такова:
Текущая масса худого тела делим на желаемое содержание жира.
Пример:
Вы – мужчина.
Ваш вес: 95 килограмм
Содержание жира: 19%
Вес жира: 18,05 кг.
Масса худого тела: 76,95 кг.
Целевой процент содержания жира: 12%
Определяем процент массы худого тела путём вычитания целевого содержания жира из 1: (1—0.12 = 0.88)
Делим массу худого тела на процент массы худого тела и определяем Ваш идеальный вес: (76,95/0.88 = 87,44)
Итак, Ваш идеальный вес при 12%—ом содержании жира составляет 87,44 килограмм.
Влияние водного веса на измерения МХТ
При использовании этой формулы, Вы должны принять во внимание влияние водного веса. Так как Ваше тело на 70% состоит из воды, допустите припуск 2—4% на учёт водного веса. Чем больше Ваш общий вес тела и чем большее количество жира Вы должны сбросить, тем больше