Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 1. Геннадий Анатольевич Бурлаков
Читать онлайн книгу.
Замените их на сложные, в которых присутствует клетчатка (овощи, фрукты, орехи)
3. Все время хочется сладкого
Проблема: вы не можете представить свою жизнь без вкусняшек. Кажется, у вас зависимость от сладкого.
Диетологи рекомендуют: сахар стимулирует в мозгу выработку веществ, вызывающих ощущение счастья и снижающих тревожность. Со временем у вас действительно появляется зависимость. Помочь может только сила воли. Откажитесь от обычного сахара и продуктов, куда он входит, и уже совсем скоро конфеты и пирожные не будут вас так манить.
4. Голод
Проблема: спустя пару часов после приема пищи снова хочется есть.
Диетологи рекомендуют: если проигнорировать чувство голода, в следующий прием пищи вы съедите больше нормы. Надолго чувство сытости обеспечат продукты, в которых много клетчатки, а также пища, богатая белками и жирами (рыба, мясо и т. п.).
5. Вес не снижается
Проблема: вы урезаете калории, ходите на тренировки несколько раз в неделю, но стрелка весов стоит на месте.
Диетологи рекомендуют: считать не калории в продукте, а количество белков, жиров и углеводов. Если в продуктах много сахара, значит, в пище много рафинированных углеводов, которые тело быстро поглотит, а излишки превратит в жир.
6. Проблемы с кожей
Проблема: прыщи, сухость кожи.
Диетологи рекомендуют: сократите количество сладостей и посмотрите, насколько улучшится состояние вашей кожи.
7. Забывчивость
Проблема: вы забываете взять ключи, уходя из дома, не помните о важных датах и событиях.
Диетологи рекомендуют: большое количество простых углеводов в пище может привести к снижению когнитивных функций, показало исследование. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в растительном масле, авокадо, рыбе) способны защитить мозг от вредного воздействия сахара и улучшить память.
5 лучших напитков для сжигания жира
Задались целью похудеть к лету?
Рекомендуем несколько напитков, которые ускорят сжигание жиров и разнообразят диету
1. Детокс-соки
Детокс-соки – это самые надежные союзники в вашей борьбе против лишних килограммов. Вы легко можете сделать их на собственной кухне из фруктов или овощей.
Цитрусовые, как известно, способствуют детоксикации, поэтому если вам нужно вывести из организма все токсины, которые скопились в нём за месяц, то в свой рацион следует включить соки из цитрусовых
Помимо цитрусовых для создания соков рекомендуются плоды с высоким содержанием клетчатки, такие как имбирь, морковь или яблоки – они помогают пищеварительному тракту правильно работать. Кроме того, они богаты антиоксидантами.
Антиоксиданты необходимы организму, так как они защищают его от негативных воздействий вредных веществ, способных нанести вред вашему здоровью. Один стакан детокс-сока в неделю поможет вам защититься от этого.
Эти