Родительство: самовоспитание, воспитание, толерантность. Часть 1. А. А. Кузьмина
Читать онлайн книгу.
т. к. только воспитывая/наводя порядок, он ощущает свою ценность (значимость) и ценность собственной жизни.
У родителей, находящиеся в зоне риска по эмоциональному выгоранию, есть общая слабость: они преданы делу и дорожат своей репутацией. Стресс в их понимании – показатель эффективности. Но долгое пребывание в этом состоянии ведет к выгоранию.
Ниже перечислю ключевые групп симптомов, характерных для эмоционального выгорания:
• физические симптомы (усталость, изменение веса, недостаточный сон/бессонница, головокружение и т. п.);
• эмоциональные симптомы (раздражительность, тревога, неспособность сосредоточиться, чувство вины и т. п.);
• социальные симптомы (падение интереса к досугу, увлечениям, ощущение изоляции, непонимания других и другими).
Что же делать родителю в возникшей ситуации? Если вы понимаете, что эмоциональное выгорание – проблема, с которой вы не справляетесь, то не пренебрегайте необходимостью профессиональной психологической помощи. Если же симптомы выражены неярко, а также для профилактики эмоционального выгорания – пересмотрите свой опыт родительства, приобретите новые полезные практические навыки (например, релаксация, рациональное планирование деятельности, оптимальное чередование отдыха и работы (самовосстановление) и т. д.). Ниже приведены краткие рекомендации:
1. не пытаться быть лучшим всегда и во всем (уход от ненужной конкуренции) – чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, что способствует возникновению эмоционального выгорания;
2. стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки и регулярно задавать себе вопросы – «насколько это важно (интересно, значимо) для меня?» или «есть у меня ресурс, чтобы это делать?»;
3. учиться «переключаться», как с одного вида деятельности на другой, так и с воспитания и удовлетворения желаний и потребностей членов семьи на свои нужды и потребности:
• увеличение двигательной активности, занятия хобби;
• использование «тайм-аутов» для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от рутин и домашних дел, самовостановление);
• эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность эмоционального выгорания значительно снижается; кроме того, обмен эмоциональной информацией с другими родителями, друзьями, родственниками дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри семьи).
Дополнительная информация, а также рекомендации по преодолению и профилактике эмоционального выгорания – в приложениях 1–4.
Вопросы для родителей:
• Есть ли у вас критерии мотивационного равновесия (баланса мотивов)? Какие текущие и прогнозируемые результаты родительства вас мотивируют?
• Умеете ли вы определять физические, эмоциональные, социальные симптомы эмоционального выгорания?
• Что