Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей. Тимоти Феррис
Читать онлайн книгу.
весе 61 кг Ежи все еще может поднять над головой штангу весом более сотни килограмм и уйти в идеальный низкий сед. Если немного уменьшить нагрузку, он сделает то же самое на балансборде (Indo Board). Его прямолинейность приятно обескураживает. Перед моей первой тренировкой мы решили выпить чаю (он пьет только черный чай «Марко Поло» от Mariage Frères) и все обсудить. В середине беседы он прищурил глаза и внимательно осмотрел меня. Потом перегнулся через стол, ущипнул меня за грудь и объявил: «Ты слишком жирный». Свой чувак.
Предлагаю вам три средства в порядке возрастания безопасности их применения. Мой протокол для каждого из них – 2–3 подхода по 5–7 секунд и не больше:
1. Инверсионные ботинки Teeter EZ-Up. Я порой не соблюдаю инструкцию и использую отягощение (от 9 до 23 кг), чтобы увеличить растяжение, но при неправильном применении инверсионные ботинки могут оказаться смертельно опасными, так как можно упасть и сломать себе шею. Сделайте одолжение, не убивайте себя. Они определенно не для вас, если вы не можете хорошо выполнить подтягивание прямым хватом или достать до пальцев ног, не сгибая при этом колени.
2. Инверсионный стол. Я сам таким не пользуюсь, но некоторые мои друзья-спецназовцы уверяют, что висят на нем каждый день. Можно посмотреть рекламно-информационный ролик о таком столе. К тому же у него в тысячи раз меньше шансов убить вас, чем у инверсионных ботинок.
3. Портативный тренажер для растяжки позвоночника The Lynx или Teeter P3: Это портативный гаджет размером не больше штатива для камеры. Я использую его несколько раз в неделю, когда висеть вниз головой в инверсионных ботинках слишком тяжело (поздно ужинал) или рискованно (выпил). Вы ложитесь на спину, фиксируете лодыжки и, плавно надавливая на рычаги, растягиваете поясничный отдел позвоночника. Это самый быстрый способ из трех, но он не позволяет расслабить верхние отделы позвоночника (грудной и шейный). Если у вас есть партнер, то лучше всего выполнить упражнение «Забота о ногах» из акройоги (стр. 81).
Я впервые услышал об этом матрасе от Келли Старретта (стр. 126) и Рика Рубина (стр. 495). Рик, как и я, примерно за час до сна выставляет на нем самую низкую температуру.
Всем знакома такая картина. Мужчина и женщина ложатся спать в одну кровать и накрываются одним одеялом. Температура тела женщины повышается до 300° C, и оно начинает излучать жар, как раскаленная духовка. Парень потеет и вытаскивает из-под одеяла одну ногу, закидывая ее поверх одеяла. Через десять минут он начинает мерзнуть, и прячет ногу обратно, и так продолжается всю ночь. Как ребенок, он постоянно перетягивает на себя одеяло, вызывая тем самым возмущение женщины. И это раздражает обоих. Оптимальная температура для сна – величина крайне индивидуальная.
ChiliPad – это очень тонкий, практически неощутимый матрас, который вы стелите под свои обычные простыни. Внутри него циркулирует вода, и вы можете очень точно настроить ее температуру с помощью хитроумной прикроватной штуковины. Существуют модели с двумя отдельными зонами, чтобы люди, которые спят