Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день. Патрик Амар
Читать онлайн книгу.
в то же время гораздо сложнее, чем мы можем понять». Ну так вперед!”
День 1
Я понимаю, что такое стресс
Рентгенограмма болезни века
Не проходит дня, чтобы слово «стресс» не встретилось в нашей жизни. Исследования показывают, что с ним прямо или косвенно связано более 80 % посещений врача-терапевта. Несмотря на впечатляющий прогресс в различных технологиях, призванных облегчить нашу жизнь, у нас гораздо меньше свободного времени, чем было у людей пятьдесят лет назад. Профессиональная деятельность – постоянный источник стресса, и к этому добавляются требования домашней жизни. Женщины работают в среднем на 200 часов в год больше, чем тридцать лет назад. В неполных семьях (а их число постоянно растет) ситуация еще сложнее.
Согласно недавнему социологическому опросу, проведенному Ipsos, 23 % французов испытывают из-за стресса проблемы со сном, а 47 % часто ощущают усталость, которую также связывают со стрессом. Наша жизнь так изменилась, что к обычным стрессовым факторам (потерял кошелек, подхватил насморк, заметил царапину на машине) добавилось множество микрострессов: шум у соседей, толпа, пробки на дорогах, звонки мобильных телефонов и т. п. Возможно, отдельные события или факторы вполне переносимы, но когда их много, физические и эмоциональные ресурсы человека тают.
Феномен стресса поражает все слои общества, какой бы деятельностью люди ни занимались. Этимологически слово «стресс» происходит от латинского глагола stringere, означающего «сдавливать, сжимать, угнетать, подавлять». В 1940 году Ганс Селье ввел понятие стресса как «тревожной системы». Идея развивалась долгие годы, и сегодня феномен стресса опирается на три главных понятия:
• физиологическая и психологическая реакция;
• внешние условия;
• личная оценка внешних требований и ресурсов, необходимых для противостояния стрессу.
Проще говоря, стресс рождается из оценки проблемной или угрожающей ситуации, которой, как нам кажется, мы не можем эффективно управлять.
Ученые также открыли четыре характеристики, вызывающие стрессовый ответ у большинства людей; даже если источники стресса различны для каждого человека, есть общие элементы, провоцирующие его. Это своего рода универсальный рецепт стресса, и вот его ингредиенты:
Острый стресс: старый знакомый?
Острый стресс – самая распространенная его форма. Он длится недолго и развивается как немедленная реакция на воздействие извне. Прислушаемся к мыслям, которые приходят в описанных ниже ситуациях:
• Вы опаздываете на важную встречу, но попали в ужасную пробку…
У меня нет никакого контроля над ситуацией!
• У вашего шефа непредсказуемый характер, и каждый день он преподносит вам новый сюрприз…
Я совсем не знаю, что может произойти.
• Вы ждете первого ребенка…
Я никогда не переживала этого!
• Новый коллега с пристрастием расспрашивает вас о вашей манере работать…
Я