Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок. О. Ю. Захаров
Читать онлайн книгу.
груди; при выполнении переката с боку на бок нога ставится не вертикально, а под углом к поверхности, рука откидывается назад – в сторону; при выполнении кувырков вперед голова откидывается назад, касание пола производится лбом, голени ног не захватываются в момент прихода в И.П.; при выполнении кувырка назад, в момент переворота через голову, не производится отталкивание руками от пола.
Исходя из распространенного опыта можно рекомендовать такую последовательность изучения техники самостраховок:
• из положения сидя;
• из положения приседа;
• из положения стоя на одном колене;
• из стойки;
• из стойки после подскока.
Освоение техник самостраховки производится в строгой последовательности и переход к следующей группе упражнений допустим только после полного усвоения всего предыдущего материала. Время, которое необходимо затратить на изучение всего объема техник, зависит от уровня физического развития обучающихся, их подготовки в других видах спорта, индивидуальных особенностей и возраста.
Каждый обучающийся занимающийся, прежде чем приступить к изучению бросков, должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении на нем бросков.
Страховка при выполнении бросков заключается в том, что боец:
• поддерживает падающего противника, смягчая удар его тела о пол;
• при падении противника направляет его на перекат;
• при выполнении бросков не падает на противника и не наступает на него при потере равновесия.
Итак, самостраховка – это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений. Каждый занимающийся должен автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Изучать способы самостраховки необходимо по принципу возрастающей их трудности.
Качественное изучение базовой техники и успешное ведение поединка невозможны без правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет быстро войти в боевой ритм, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или волнение.
Правильно построенное дыхание позволяет существенно увеличить быстроту и силу нанесения ударов. Вдох влечет за собой расслабление мышц. Удар необходимо наносить на выдохе. Небольшое количество воздуха нужно задержать в легких с тем, чтобы в момент удара быстро его выдохнуть.
В момент встречи ударной поверхности с целью должна произойти кратковременная задержка дыхания с резким сокращением мышц передней поверхности тела, особенно живота. Если сокращение мышц произойдет раньше, то сила и скорость удара значительно уменьшатся.
Неожиданная ситуация или действие, вызывая чрезмерное волнение, нарушает дыхание, делает его прерывистым, аритмичным, что может неблагоприятно сказаться при выполнении быстрых и точных координированных