Офис-фитнес. Ольга Дан
Читать онлайн книгу.
утром 5–6 вдохов-выдохов на слог «ха», через 0,5–1 час повторить это упражнение на слог «фу», а потом – на звук «ффф» («ссс»). Повторите в такой последовательности три эти упражнения до вечера, запоминая методику.
Следующие 2–3 дня нужно дышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. В эти дни вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхания и фиксируете, что оно вам помогает (вы сняли боль, давление и т. п.).
Тогда вы начинаете произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 минут и более. Это не значит, что следует день ото дня увеличивать продолжительность упражнения. В течение одного сеанса можно подышать всего 2–3 минуты для профилактики, потом в течение следующего сеанса – 10 минут и т. д.
Каждый раз вы определяете время сеанса сами с учетом своего состояния, наличия свободного времени и т. д. Общая тенденция здесь такая: чем больше нарушены обменные процессы, чем больше болезней – тем чаще требуется применять рыдающее дыхание для оздоровления, тем дольше каждый раз надо дышать.
По мере оздоровления потребность в рыдающем дыхании будет сокращаться вплоть до полного отказа от него, что будет означать восстановление правильного носового дыхания.
Зарядка для… глаз
Не вызывает сомнений, что стройная фигура – это очень важно. Но что вы будете делать с этой стройной фигурой, если взгляд у вас будет потухший и усталый?! Конечно псевдосильная половина человечества с удовольствием отмечает глазом упругие формы, вот только… Есть такое понятие «магнетизм взгляда», и если вы им обладаете, то, противоположный пол простит вам все. А барышни с модельной внешностью будут гадать, почему такой шикарный мужчина, каким является ваш муж, выбрал вас – «такую каракатицу».
Но без блеска в глазах никакого магнетического взгляда не получится.
Если вы работаете в основном в офисе за компьютером, то просто обязаны делать зарядку для глаз, в противном случае через пятилетку ударной деятельности вы начнете близоруко щуриться на все движущиеся объекты, пытаясь распознать, кто есть кто. Если вы не замужем, то подумайте, скольких красавцев вы пропустите только потому, что не сумеете их разглядеть! Если вы замужем, то рискуете тем, что вашего мужа уведут у вас из-под носа.
Зарядке для глаз рекомендуется уделять 2–3 минуты в течение 1 часа рабочего времени: проработали 55 минут – прервитесь на зарядку. Делая эту зарядку, вы, конечно, можете спрятаться за монитор, чтобы никто не подумал, что вы сошли с ума. Но я бы рекомендовала все-таки для выполнения упражнений для глаз подойти к окну. Дело в том, что если мы смотрим на голубое небо или зелень, то это способствует восстановлению нашего зрения. Можно, не привлекая ничьего внимания, подойти к окну с чашечкой кофе, и никто из коллег вас за это не осудит. А можно просто предупредить: «Не удивляйтесь, люди добрые, с сегодняшнего дня я каждый час буду делать зарядку для глаз». Уверена, вас за такую прямоту тоже никто не осудит. Здоровый образ жизни теперь в моде.
Итак, начинаем.