Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы. Ольга Дан
Читать онлайн книгу.
железы.
• Вылечить запор, вздутие, желудочно-кишечные расстройства.
• Уменьшить отложение жира в области живота.
• Тонизировать нервную систему.
Как выполнять
1. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Вдохните медленно, но глубоко через обе ноздри и задержите дыхание. Вытяните и напрягите пальцы ног как можно сильнее.
3. Во время задержки дыхания медленно поднимите обе ноги на 25–30 см от пола и удерживайте их в таком положении в течение 6–8 секунд.
4. Начните выдыхать и опускать ноги синхронно, так чтобы с окончанием выдоха ноги коснулись пола.
5. Расслабьтесь в течение 2 нормальных вдохов-выдохов (5–6 секунд).
6. Делайте упражнение 4 раза в день.
Противопоказания
При болях в спине и повреждении позвоночника следует поднимать ноги не вместе, а поочередно.
Вторая неделя
Продолжайте практиковать асаны, рекомендованные для предыдущей недели, а также Бхуджангасану и Шалабхасану. После выполнения всех асан отдохните в Шавасане в течение 5 минут.
Цели упражнения
• Оказать стимулирующее действие на брюшную полость.
• Нормализовать функции поджелудочной железы, печени и других органов пищеварительной системы.
• Увеличить гибкость позвоночника и устранить нарушения его функции, боли в спине.
• Оказать эффективное стимулирующее влияние на области груди, плеч, шеи, лица и головы.
• Улучшить внешний вид.
• Исправить различные нарушения менструального цикла.
Как выполнять
1. Лягте на живот. Голову положите на бок, щекой на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч.
2. Локти прижмите к полу и телу. Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите нормально.
3. Выпрямите голову и слегка отклоните ее назад. Вдохните медленно, поднимите голову и грудь так, чтобы туловище выше пупка было приподнято. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.
4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд.
5. Начинайте выдыхать, опуская голову и в конце движения положив щеку на пол.
6. Расслабьтесь и отдохните в течение 6 секунд.
7. Выполняйте асану 4 раза в день.
Цели упражнения
• Исправить различные виды нарушений функции пищеварительной системы.
• Стимулировать функцию почек, печени, поджелудочной железы.
• Увеличить гибкость позвоночника.
• Оказать укрепляющее влияние на глаза, лицо, легкие, грудную клетку, шею, плечи и всю верхнюю часть тела.
• При избыточном весе устранить жировые отложения с области живота и бедер.
Как выполнять
1. Лягте на живот, положив щеку на пол. Вытяните руки вдоль туловища и положите их рядом с бедрами. Сожмите пальцы в кулаки и прижмите их к полу или поместите их под