Как восстановить фигуру после родов. Виолетта Капская
Читать онлайн книгу.
помощью скакалки, затем опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если находитесь дома, то прыгайте только в кроссовках, а не в носках или домашних тапочках! Сделайте 30-40 прыжков в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то особенно эффективны такие разновидности, как кик-аэробика, тай-бо и прочее. Боевые искусства также помогают достойно бороться с «галифе».
Дадим отпор жировой складке на животе
Выступающий животик – это неотъемлемая часть женской физиологии, особенно после родов. Но он – не зафиксированный атрибут нашей телесной жизни, а потому его можно подтянуть. Разговоры о том, что « вот я из последних сил тренировала пресс, а результата – ноль без палочки», – не более чем пустая болтовня. Ответ простой – мало тренировались. Благодаря мировому опыту фитнес-занятий выведена вернейшая формула: получаешь ровно столько, сколько вкалываешь! Если вы всерьез задались идеей обрести плоский живот, то будьте готовы к нечеловечески трудной работе. Запомните, что большую часть работы придется выполнять дома, так как занятия в фитнес-клубе, если вы такие посещаете, проходят 2-3 раза в неделю, а для плоского пресса этого мало. Ему необходимы ежедневные нагрузки. А такой режим вы можете устроить себе только дома.
Никогда не тренируйте пресс с утра! За ночь связки позвоночника размягчаются, и вы можете доставить себе досадную травму. Лучшее время для занятий – вечером, через час-полтора после ужина.
Комплекс упражнений для пресса № 1.
1. Верхние мышцы пресса. Принимаем положение «лежа на спине». Согните ножки в коленях таким образом, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Обеими руками обхватите себя за шею. Без фанатизма, не стоит намертво сцеплять пальцы вокруг шеи. Как можно медленнее поднимайте верхнюю часть туловища. Подбородком так же медленно подтянитесь к коленям, напрягайте при этом пресс, а вот шею не зажимайте. Если мышцы живота болят и дрожат – значит, вы все делаете как надо. Контролируйте свое дыхание! Потянулись – выдохнули через рот, расслабились – вдохнули через нос.
2. Нижние мышцы пресса. Опять примите положение «лежа», руки за головой. Плавно поднимайте и опускайте ноги, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Коленки не сгибайте! Весь смысл этого упражнения – чтобы они оставались прямыми. И опять-таки контролируйте свой дыхательный процесс. Правильно дышать – это уже достижение.
3. Косые мышцы живота. Чтобы ваш пресс выглядел восхитительно, уделяйте достаточно времени косым мышцам живота, состояние которых определяет стройность вашей талии. Расположитесь на полу. Согните ноги в коленках так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите себе на плечи. Прижмите подбородок к груди и плавным пружинистым движением оторвите плечи от пола, стараясь повернуть верхнюю часть туловища так, чтобы коснуться правым локотком невидимой крайней левой точки (до которой сможете дотянуться). Корпус не поднимайте высоко, нижнюю половину