Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней». Татьяна Громаковская
Читать онлайн книгу.
Сделайте упражнение 2-3 раза, прерываясь, когда глаза устают. Потом точно так же сведите глаза, но теперь уже смотрите на кончик носа.
В этом случае тоже нельзя моргать. Поначалу будет трудно, но со временем вы не будете сильно уставать, выполняя эту практику. Йоги говорят, что если 40 дней подряд выполнять это упражнение на совесть, то после этого можно отказаться от очков. Заманчиво звучит, не так ли?
Фиксация взгляда на плече. Взгляд снова нужно удерживать на одной точке, пока на это есть силы. Голову держите ровно, а взгляд постарайтесь зафиксировать на правом плече, как бы «скосить» к нему глаза. Когда устанете, прервитесь, а потом начните смотреть на другое плечо.
Вращение глазами. Упражнение очень похоже на гимнастику для глаз, которой нас с вами учили еще в школе. Поднимите взгляд влево-вверх, что называется, «до упора», задержитесь, потом по диагонали опустите взгляд вправо-вниз. Снова пауза. Теперь глаза смотрят влево-вниз, а затем – вправо-вверх. После этого сделайте круговые движения глазами в одну и другую сторону. «Вращать очами» нужно по максимальному радиусу и очень медленно. Чтобы глаза не переутомились, напомню, что надо спокойно дышать и расслаблять лицевые мышцы.
Полезно также смотреть на близкий предмет и сразу же переводить взгляд на какой-нибудь удаленный объект. Например, выставьте перед собой руку и посмотрите на кончики пальцев, а затем переведите взгляд на линию горизонта.
Чтобы глаза отдыхали – как между упражнениями, так и во время перерывов в ежедневной работе – нужно просто расфокусировать взгляд. Если у вас это не получается, сделайте такое упражнение: посмотрите далеко-далеко и зафиксируйтесь на какой-нибудь точке на 1-2 секунды, а потом закройте глаза и постарайтесь их максимально расслабить. Такой цикл следует повторить 3 или 4 раза.
Мудры
Пользу зрению могут принести также мудры – упражнения для пальцев из хатха-йоги. «Мудра» в переводе с санскрита означает «печать, замыкание». Основа мудр – активизация энергетических каналов нашего тела, окончания которых расположены на пальцах рук. Соединяя пальцы особым образом, мы перераспределяем энергию в нашем теле. А вы думали, йоги из кино просто так хитрым способом руки складывают? Так вот, они делают мудры.
Лучше всего делать эти упражнения во время медитации, чтобы сосредоточиться на процессе. Однако мудры работают независимо от того, насколько глубоко вы в них погружены, – так что делать упражнения можно и тогда, когда вы сидите у телевизора или болтаете по телефону.
Для зрения хороши две мудры. Первая из них снимает перенапряжение глаз и улучшает зоркость. Делается она так: кисть правой руки поднимаете к носу и держите на расстоянии нескольких сантиметров от него. Указательный, средний и безымянный пальцы сгибаете, а сверху прижимаете их большим. Мизинец нужно держать прямо. Левая рука находится на той же высоте, что и локоть правой, в ней сомкнуты указательный и средний пальцы, а сверху них находится большой. Безымянный палец и мизинец выпрямлены,