Как я стала здоровой по системе Ниши. Анастасия Фадеева
Читать онлайн книгу.
11
Следующее движение – не размыкая ладоней и вытягивая руки как можно сильнее, десять раз махните руками над собой, как бы рассекая воздух над телом. После этого вытяните соединенные руки над грудью (рис. 12) и десять раз согните и разогните их. Получится движение, как будто вы растягиваете резиновую ленту на себя и потом медленно отпускаете.
Рис. 12
Установите сомкнутые ладони над солнечным сплетением и сосредоточьтесь на ногах (рис. 13). Сделайте десять движений вперед-назад сомкнутыми ступнями, как будто скользя по гладкой поверхности. Лучше, если у вас получится чуть-чуть приподнять ноги над поверхностью, на которой вы лежите.
Рис. 13
Потом подключите руки и двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, представляя себе, как растягивается ваш позвоночник. Такие движения можно повторять несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем перестаньте двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе несколько минут.
Лучше всего выполнять это и предыдущие упражнения не по отдельности в разное время дня, а в комплексе. Скажем, вы проснулись, сделали «Золотую рыбку», потом – гимнастику для капилляров, за ней «Смыкание стоп и ладоней» и после нее, чтобы освежить организм, некоторое время лежавший в одной позе, – еще раз «Радость младенца». А перед отходом ко сну – то же самое в обратном порядке.
Шестое правило здоровья: хифику ундо, или гимнастика для живота и спины
Два раза в день выполняйте гимнастику для живота и спины.
Это последнее упражнение, а вернее, целый комплекс упражнений, который я хочу вам предложить, называется в некоторых книгах «Китайский болванчик». Мне это название не нравится – кому охота дважды в день представлять себя болванчиком?
Несмотря на название, упражнение – отнюдь не для болванов. Оно хоть и последнее в списке главных правил здоровья, но далеко не самое бесполезное. А замыкает шестерку оно потому, что является наиболее сложным и длинным по времени исполнения. Но при этом и очень полезным! Одновременная проработка мышц и сосудов спины и живота не только массирует кишечник, препятствуя запорам и застою каловых масс, но и нормализует обмен веществ во всем организме. Помните навязчивое словосочетание из рекламы – «кислотно-щелочной баланс»? Так вот, он бывает не только во рту. Соотношение кислот и щелочей важно для всего организма, и нарушение естественного, заданного природой порядка в этой области, вызванное неправильным питанием, нужно восстанавливать. В одной из последующих глав мы подробно – с инструкциями и рецептами – поговорим о том, как правильно питаться по системе Ниши, а сейчас узнаем об упражнении, без которого наладить нормальный обмен веществ просто невозможно.
Начнем гимнастику. В этот раз никуда ложиться не нужно – упражнение гораздо более традиционное и привычное для нас, чем предыдущие, и его можно и нужно