Свет ума. Подробный путеводитель по медитации. Джон Куладаса
Читать онлайн книгу.
или недостатка сна, во время медитации вас будет клонить в сон. Так что хороший ночной сон – это важная часть вашей практики. Время, в которое вы медитируете, также имеет значение. Большинство людей тянет в сон после еды или интенсивной физической нагрузки, а также в начале второй половины дня или поздним вечером. Если вы хорошо выспались и учли все эти факторы, но все равно чувствуете вялость, знайте, что это притупленность, связанная с медитацией.
Вялость в медитации часто приводит к кратким моментам сна. За пару секунд сна мышцы, поддерживающие положение тела, расслабляются, ваша голова кивает, а тело начинает падать. Потом вы с резким рывком просыпаетесь, когда ваши мышцы приводят вас в вертикальное положение, – это так называемый «рывок дзен». Конечно, если вы лежите или сидите на удобном стуле, то можете проспать довольно долго. (Вот почему не стоит так медитировать, если это не обусловлено артритом или другими проблемами со здоровьем.) Если вы только что резко проснулись, довольно скоро вы наверняка снова почувствуете, как притупленность накрывает вас, подобно тяжелому покрывалу. В этот момент вам предоставляется прекрасная возможность изучить, как она развивается и превращается в вялость.
Рисунок 19. Тонкая притупленность – это комфортное состояние, в котором вы все еще можете наблюдать за дыханием, но уже не так отчетливо.
Тонкая притупленность в конечном счете приводит к сильной притупленности в форме вялости.
Если вы пристально наблюдаете за тем, что происходит, вы заметите, что выход из состояния вялости отчетливо некомфортный. Пожалуй, вы бы предпочли и дальше пребывать в этом состоянии. Однако не поддавшись этому желанию и вернувшись к практике, вы, как правило, оказываетесь в комфортном состоянии, когда по-прежнему можете следить за дыханием, но уже без той ясности или отчетливости, что раньше. Это – тонкая притупленность. Она в конечном счете приводит к сильной притупленности, в которой внимание все еще цепляется за дыхание, но сосредоточение слабое и рассеивается, а ощущения воспринимаются смутно.
Если вы чувствуете вялость или клюете носом, сначала вам необходимо вывести ум из состояния притупленности, чтобы работать с ней потом, когда она начнет возвращаться.
В состоянии вялости, которая предшествует засыпанию, вам кажется, что вы пытаетесь рассмотреть что-то через плотный туман. Дыхание часто меняется под воздействием призрачных образов, и в уме начинают течь абсурдные мысли. В конце концов вы засыпаете.
С тонкой притупленностью, как только она возникает, можно довольно эффективно работать, но бороться с сильной притупленностью, которая уже проявилась, бесполезно. Так что если во время сессии вы чувствуете вялость или уже клюете носом, прежде всего необходимо вывести ум из состояния притупленности. Потом вы можете работать с ней, когда она начнет возвращаться. Вот несколько противоядий для пробуждения ума от притупленности, в порядке возрастания от умеренных