.
Читать онлайн книгу.
часы, от правильной настройки которых зависят многие физиологические процессы. Он регулирует работу организма, адаптируя его к естественной смене периодов сна и бодрствования. Если вы постоянно ложитесь спать в разное время, то начинаете противоречить самой природе. Рекомендуем неукоснительно следовать установленному режиму, даже если для этого придется использовать будильник.
ВЫ СПИТЕ НА ХОДУ. Если вы плохо спали ночью, то наверняка будете клевать носом на протяжении дня. Дневная дрема восполняет нехватку энергии, но, когда наступает время ночного сна, вам становится трудно полноценно заснуть. Боритесь с усталостью – и вскоре ночной сон придет в норму.
ВЕЧЕРАМИ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ НАПИТКИ ПОГОРЯЧЕЕ. Очевидно, употребление кофеиносодержащих напитков (кофе, чая, энергетиков и т. д.) в вечернее время может привести к бессоннице. (Предостережение: кофеин также содержится в шоколаде и во многих препаратах против головной боли, отпускаемых без рецепта.) Алкогольные напитки тоже могут взбудоражить вас, лишив сна. Несмотря на то что выпивка помогает расслабиться, через некоторое время седативный эффект проходит, и вы просыпаетесь в ночи в возбужденном состоянии. (Кроме того, хорошая доза алкоголя не раз погонит вас в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь.)
НЕРВЫ КАК НАТЯНУТАЯ ТЕТИВА. Желание закончить читать эту книгу пробуждает вас среди ночи! Стрессы, связанные с работой, семьей, финансами и другими сферами жизни, заставляют ум активно работать в то время, когда ему положено отдыхать. Скорее всего, каждому знакома такая ситуация: вы в постели и уже предвкушаете сон, и в это время в голову лезут мысли о жизненно важном деле, которое вы никак не можете закончить, и вот вы ворочаетесь и уже перебираете в памяти всех своих должников, обидчиков, потом с ужасом спохватываетесь – времени на сон осталось слишком мало, отдохнуть никак не получится и… вуаля! Вы попали в порочный круг. Скажите себе, что вы сейчас же заснете и непременно проспите до самого утра. У вас все получится. Постарайтесь отключить свой ум от суеты с помощью медитации. Дышите медленно, спокойно и глубоко через сердце. Вдох… 2, 3, 4… выдох… 2, 3, 4… и снова вдох…
МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ЖДАТЬ ДО УТРА. Если мочевой пузырь нормально работает днем, но начинает капризничать ночью, то, вероятнее всего, вы пьете слишком много жидкости на ночь глядя. Ограничивайте себя в питье хотя бы за два-три часа до сна. С другой стороны, если вы и днем и ночью теряете контроль над ситуацией (намек понятен?), у вас может быть аденома предстательной железы (если вы – мужчина), или инфекция мочевыводящих путей, или иная проблема подобного рода. Детальнее данная тема рассмотрена в разделе, посвященном частому мочеиспусканию.
ВЫ ЛЮБИТЕ ПЛОТНО ПОДКРЕПИТЬСЯ НА СОН ГРЯДУЩИЙ. Съев бифштекс перед сном, вы рискуете столкнуться со вздутием живота и кислотным рефлюксом, что, уверяем вас, крайне неприятно. Постарайтесь есть не менее чем за три часа до отбоя, чтобы у желудка было достаточно времени сделать