21 шаг к здоровому образу жизни. Лора Шмидт
Читать онлайн книгу.
смешать и заправить соком лимона, лайма или апельсина.
Приятного аппетита!
Он состоит из ингредиентов, поддерживающих работу печени, и может стать полноценным приемом пищи, если вам хочется чего-то легкого, а также он отлично дополняет основное блюдо.
!!! Осторожно при заболеваниях ЖКТ
Шаг 3. Восстанавливаем водный баланс
Думаю, про обезвоживание знают многие, и дискуссии о том, что пить или не пить уже ни у кого не возникает. Осталось ответить на вопросы о том, сколько, что и когда пить.
Сколько пить
Рассчитать необходимое количество воды, можно отталкиваясь от веса: 30 грамм на каждый ваш килограмм, то есть если я сейчас вешу 60 кг, то и выпить за день я должна не меньше 1,8 литра.
При этом нужно ориентироваться на погодные условия (в жару требуется больше воды) и свою нагрузку: если вы ведёте активный образ жизни, занимаетесь усиленной умственной работой, то и количество выпиваемой воды нужно увеличить примерно на 10%.
Если вы пьёте крайне мало, то не надо совершать насилие над собой. Приучайте себя постепенно, добавляя по стакану воды каждые 1-3 дня, так вы сможете достичь наилучшего и стабильного результата.
Следите за своим самочувствием. Если у вас больные почки, проконсультируйтесь со специалистами по поводу количества воды.
Что пить
Оптимально – чистая вода, но если вы не можете пить простую воду, то добавьте несколько долек лимона и процесс пойдёт веселее.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.