Легкость: питание для стройности. Анна Камитова
Читать онлайн книгу.
свободные радикалы и препятствует старению и увяданию кожи. Также этот гормон противостоит росту раковых опухолей.
Журнал Epidemiology сообщает, что работа в ночное время имеет серьезные физиологические и психологические последствия. В Дании исследовали женщин в возрасте от 30 до 54 лет и выяснили, что чаще болеют раком молочной железы сотрудницы ночных смен.
Похожее исследование было проведено в Германии. По статистике, медсестры, работающие по ночам в течение 30 лет, на 40% более подвержены раку молочной железы по сравнению с коллегами, которые не остаются на ночные дежурства.
Дефицит мелатонина вызывает рак молочной железы у женщин и рак предстательной железы у мужчин. Если человек по какой-либо причине не спит нормально четыре ночи в неделю, то он автоматически попадает в группу риска.
Этот гормон, как умелый настройщик, налаживает деятельность эндокринной системы, которая может быть дестабилизирована стрессами.
И наконец, мелатонин имеет иммуномодулирующий эффект. Если вы легли спать с простудой, а проснулись здоровыми, то вы теперь знаете, кого благодарить.
Пик выработки мелатонина приходится с 23:00 до 01:30; а если вы легли спать после 05:00, то вам достанется ничтожно малое количество гормона.
Второй гормон, который важно упомянуть, – это соматотропный гормон, или гормон роста. У нас есть только час, чтобы получить его в достаточном количестве, с одиннадцати вечера до полуночи. В детском возрасте он отвечает за рост, а во взрослом – за стройность. Он способствует похудению и в то же время ускоряет синтез белка и замедляет его распад; повышает способность к обучению, ускоряет регенерацию кожных покровов, снижает «плохой» холестерин, продлевает молодость и влияет практически на все системы организма. Грубо говоря, соматотропный гормон открывает жировую клетку на выход жирных кислот, и вы худеете, здорово же?! Стоит учесть, что инсулин влияет на гормон роста, поэтому от поздних ужинов стоит отказаться.
ВОЗ рекомендует спать шесть – восемь часов в сутки, в то время как ученые из Великобритании – от семи до девяти часов. Конечно же, все индивидуально, и вы должны опираться на свои ощущения после пробуждения, но если спать меньше шести часов, то вряд ли получится сохранить здоровье, молодость и стройность.
Ложитесь спать до 23:00 и просыпайтесь не позже 07:00.
Как вы можете помочь себе наладить режим и легко заснуть?
– Сдвигайте график сна и бодрствования постепенно, с шагом в 15 минут. Скажем, вы ложились в 00:45 и вставали в 07:00, на следующий день запланируйте отход в постель на 00:30, еще через день – в 00:15 и т.д., пока продолжительность не достигнет шести – девяти часов. Кстати, придерживаться режима нужно и в выходные, хотя перспектива остаться в кровати подольше весьма заманчива. Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно.
– Обеспечьте комфортные условия сна: выбирайте