Сознавание. Дэниел Сигел
Читать онлайн книгу.
направлять внимание. Через несколько дней Билли подошел к учительнице и сказал: «Мисс Смит, мне нужно успокоиться. Я собираюсь врезать Джо за то, что он отобрал у меня кубик. Я застрял на ободе, и мне нужно вернуться в центр!» Билли потребовалось некоторое время, чтобы осознать ситуацию и справиться с импульсивным желанием ударить. Образ Колеса помог ему сформулировать то, что он хочет, и выработать альтернативный, более сбалансированный способ реагирования. Он с пониманием отнесся к поведению другого ребенка, смог осознать его поступок, при этом сам предпочел не реагировать импульсивно. Несколько недель спустя мисс Смит написала мне, что Билли стал дружелюбным и прекрасно вписался в ее класс.
Колесо можно использовать не только как наглядную метафору, как это делал Билли, но и как упражнение, способное изменить внимание, осознанность и намерения. Если вы читали книгу «Майндсайт»[5], то наверняка помните моего шестнадцатилетнего пациента, которого я назвал Джонатаном. Он использовал практику Колеса, чтобы справиться с резкими перепадами настроения, которые здорово портили ему жизнь. Целенаправленно вызывая определенные состояния, Джонатан научился сохранять эмоциональное равновесие. Вот что он сам говорит: «Теперь я не принимаю все свои чувства и мысли так близко к сердцу, как прежде, и они больше не управляют мной». Упражнения с Колесом позволили Джонатану осознанно применять полученные знания и навыки для создания определенных эмоциональных состояний, как правило, активизирующих соответствующие им нейроны в мозге. Такой паттерн активации нейронных функций способен изменить всю структуру нейронных связей. Это яркий пример, как превратить намеренно созданное состояние в полезную черту поведения.
Мона, сорокалетняя мать троих детей, которым не исполнилось еще и десяти, часто впадала в отчаяние. Ни супруг, ни родственники, ни друзья не спешили помочь ей с детьми. Она часто взрывалась, злилась на детей, а потом и на себя.
Мона побывала на одном из моих мастер-классов и начала регулярно практиковать Колесо сознавания. Со временем она научилась выбирать модель поведения и проявлять выдержку. Ей стало легче преодолевать трудности, связанные с воспитанием детей. Интеграция сознания позволила Моне из матери, ведомой спонтанными реакциями, превратиться в открытого и готового выслушать родителя. Раньше ее поведение было нестабильным, а она сама очень строгой. Упражнения сделали ее более гибкой, научили испытывать и проявлять любовь и сердечность по отношению и к детям, и к себе самой.
О травме развития говорят в тех случаях, когда речь идет о тяжелых событиях, происходивших в начальный период жизни человека, например жестокое отношение к ребенку или пренебрежение им. Иногда для обозначения более широкого спектра проблем используется термин «негативный детский опыт». Подобные травмы и, как правило, даже менее стрессовые
Сигел Д. Майндсайт. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.