Беременность и роды – обыкновенное чудо. Первая книга будущей мамы. Валерия Фадеева
Читать онлайн книгу.
следует строго соблюдать их режим. Единичные упражнения являются стрессом для организма будущей мамы и ее малыша. Обратите внимание на то, в чем вы тренируетесь. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух и не дают вашему организму перегреваться. Помимо этого одежда должна быть свободной, чтобы не стеснять ваших движений. Позаботьтесь также и о том, чтобы ваша обувь была удобной.
Подъем штанги (так как недопустим подъем тяжестей). Парашютный спорт. Сноуборд, катание на коньках и роликах, волейбол, футбол, каратэ, вольная борьба и др. (чреваты толчками, ударами, падениями). Игра в пейнтбол (есть риск падений и травм). Дайвинг (беременная может испытывать недостаток кислорода). Конный спорт и горные лыжи, тяжелая атлетика и борьба, прыжки в воду и баскетбол (будущей маме запрещены любые чрезмерные нагрузки). Скалолазание, рафтинг. Занятия на силовых тренажерах (во время беременности под воздействием гормона релаксина происходит размягчение связок, поэтому силовые упражнения могут оказаться рискованными для ослабленных связок, и будущая мама может получить травму).
Важно!
Самым благоприятным периодом для спортивных тренировок является II триместр беременности. В I и III триместрах следует соблюдать особую осторожность.
Прогулки во время беременности
Важность прогулок для будущей мамы
Будущей маме необходимо гулять каждый день. Во время прогулок происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Одновременно легкие насыщаются кислородом. Благодаря этому ткани будущей мамы получают достаточное количество кислорода, и процессы обмена в них происходят на должном уровне. С кровью через плаценту кислород попадает к плоду, где участвует в многочисленных процессах обмена, тем самым способствуя его росту и развитию. Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины, ягодиц. Важно и то, что при физической нагрузке усиливается кровоснабжение костной ткани и поэтому улучшается обмен кальция, в результате чего не происходит его вымывание из костей.
Прогулки на свежем воздухе вместе с правильным питанием поддерживают нормальную перистальтику кишечника, помогая в борьбе с запорами (эта проблема становится особенно актуальной во время беременности). Кроме того, во время прогулок повышается настроение, появляется прилив сил. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы.
Полезные советы
Одежда должна быть воздухонепроницаемой, легкой, удобной, не сковывать движений. Обувь следует выбрать на невысоком, устойчивом каблуке не более 2– см. А лучше гуляйте в спортивной обуви. Во время беременности рекомендуется гулять 1,5– часа в день. Если длительная прогулка вам не под силу, можно гулять 2– раза в день по 30–40 минут. Гуляйте каждый день в парках, скверах, прибрежных зонах и других местах недалеко от дома, где есть скамейки для отдыха. Тогда в случае необходимости