Мозг врет! Тайны мозга. Знаем мозг – управляем собой. Светлана Кузина
Читать онлайн книгу.
руками.
Пабло Пикассо пользовался приемом, который можно условно назвать «знаки прошлого». У него была особая комната, где хранились «останки» вещей: разбитые фужеры, старые платки, сломанные расчески. Он брал в руки предмет, силился вспомнить то, что было связано с ним, – и в памяти всплывали лица, события, мысли, разговоры.
Следуя правилу все запоминать по ассоциациям, Майя Плисецкая так учила свою партию из «Болеро» – танец, специально для нее поставленный знаменитым французским хореографом Морисом Бежаром. Но времени на репетиции было в обрез, и, когда балерина поняла, что не в состоянии запомнить все па до премьеры, Бежар предложил ей выход: он в белом свитере встанет в глубине зала и будет показывать ей ключевые позы. Каждая поза ассоциировалась с каким-нибудь животным: змеей или птицей. Плисецкая станцевала премьеру без ошибок.
Как стереть из памяти неприятности?
Психологи предлагают такой действенный метод. Представьте пламя свечи, на листке в воображении напишите или нарисуйте все, что хотите забыть – имя, дату, лицо, страх. И сжигайте в этом пламени, внимательно следя за процессом, внушая себе, что все с этим листком сгорает, превращается в пепел. И надо сказать себе такую фразу: «Я стараюсь вспомнить – но не могу, все сгорело!» После если вы попытаетесь вспомнить «сожженное», то увидите один только пепел. Интересно, что если реально сжигать, то эффект менее ощутимый.
Как часто надо повторять новый материал?
Ученые выявили, что информация лучше всего воспринимается, если к ней возвращаться через определенные промежутки времени. Первый промежуток составляет 15–20 минут, что связано с особенностями кратковременной памяти. Если материал будет повторен не сразу, а через какое-то время, он будет восприниматься как новый. Через два часа у человека включается другая, долговременная память, которая как бы проверяет, как хранятся полученные сведения и как их извлечь. Вернуться к выученному лучше всего через восемь часов и через сутки.
Советы нейрофизиологов Гарвардского университета
1. Правильное питание очень влияет на память. Основным источником энергии для работы клеток головного мозга, которые, в том числе, отвечают и за память, являются углеводы, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Сразу можно сделать вывод о том, что люди, которые сидят на белковых диетах, могут легко потерять позиции в умении запоминать и вспоминать. Напомню, что источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60 %), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы. Главные источники полиненасыщенных жирных кислот: морская рыба и морепродукты, причем, чем севернее