Кто убил килограммы? Реальная история похудения. Анна и Сергей Литвиновы
Читать онлайн книгу.
ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.
10. Я встаю в 14.00 и ложусь в 6.00 утра, что мне теперь, вообще не завтракать?
Ну да, не завтракать. А хочется? Значит, меняйте распорядок дня. (Внимание: это не относится к работающим в ночную смену!)
11. А я пообедала «листочком капусты и кусочком колбасы», это нормально?
Нет, не надо воспринимать «Минус 60» как диету и делать свой рацион диетическим. Ешьте как все нормальные люди, просто внесите корректировки по системе.
12. А я не видела в списках кураги, семечек, орехов и т. д. и т. п. Их нельзя?
Если продукта нет в списках разрешенных, значит, его можно есть только до 12!
13. А самое раннее время для завтрака – это во сколько?
Как только просыпаешься и начинаешь трудовой день. А поплотнее или полегче… Слушайте желудок, он наш друг, но не забывайте, что к обеду надо успеть проголодаться!
14. Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?
Если работаете в ночную смену, я советую завтракать по приходе с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть обедать и ужинать в ваше обычное время.
15. Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?
Ешьте чернослив (3–5 шт.), он сладкий и по системе, или другие разрешенные фрукты. Это поможет перестроиться и впоследствии отказаться от привычки вовсе.
16. А почему нельзя ягоды и т. д. и т. п.?
Потому что от запрещенных продуктов не худеют.
17. На ужин достаточно съесть йогурт домашнего приготовления или надо что-нибудь посерьезнее?
Все три приема пищи должны быть приблизительно равными по объему и сытности!
18. Прочитала, что после 12 можно кофе без молока и сахара! Но кофе и молоко разрешены, вместе их можно без сахара?
Да, но в сочетании с приемом пищи, т. е. после/во время обеда и ужина (см. сочетание продуктов), иначе это будет приравнено к нежелательному перекусу.
19. По системе можно пить только красное сухое вино, но у меня на него аллергия/изжога, можно ли его заменить на белое?
По системе только красное сухое можно, остальное – на вашей совести.
20. Что делать, когда похудение окончено? придерживаться системы? Не похудею ли я еще больше?
Нет, не похудеете, главное, по окончании похудения начать вносить корректировки в свой рацион очень плавно и постепенно. Допустим, сейчас я могу позволить себе есть сладкое в обед, или картошку и макароны с мясом во время ланча. Ужин также может быть уже не таким строгим.
Глава 3
И это все? Нет!
Я бы с радостью сказала вам, что, для того чтобы худеть, более чем достаточно изменить свои пищевые привычки. Однако это будет не совсем правдивой информацией. Конечно, большинство людей начнут стройнеть, внося коррективы в меню, но ведь в наши задачи входит не только похудение, а также удержание веса плюс сохранение хорошего внешнего