Основы общей психологии: учебное пособие. Л. П. Баданина
Читать онлайн книгу.
низкотревожных.
5. Для высокотревожных большим стимулом является сообщение об успехе, чем о неудаче.
6. Низкокотревожных стимулирует сообщение о неудаче.
Исследования показали, что многие высокотревожные люди терпят неудачи во время экзаменационных сессий, важных переговоров, спортивных состязаний и т. п. вследствие появления ощущения некомпетентности, беспомощности. Сообщение о предстоящем испытании нередко вызывает у таких людей сильнейшее беспокойство, которое мешает нормально думать, сосредоточиться на данном вопросе, происходит блокировка нужной информации. Все это, в свою очередь, отрицательно сказывается на результатах.
«Мне случалось иной раз видеть во сне, что я студент и иду на экзамен – я с ужасом думал, сколько я забыл, срежешься да и только, – и я просыпался, радуясь от души, что море и паспорта, годы и визы отделяют меня от университета и никто меня не будет испытывать…» Так писал в воспоминаниях более века назад бывший студент мехмата, один из мужественнейших людей России Александр Иванович Герцен.
Можно привести не менее удивительный и курьезный случай того, как высокая тревожность помешала талантливейшему писателю: студент вытащил билет и на 1-й вопрос что-то поговорил, а по-второму едва-едва сумел пролепетать несколько осмысленных фраз. И тяжело, трудно замолк, виновато ушел в себя. Преподаватель пожалел его, поставил «уд» и отпустил. Экзамен проходил в Литературном институте, студентом был Александр Твардовский, а в качестве трудного вопроса выпала ему поэма «Страна Муравия», за которую он только что был удостоен Государственной премии СССР.
Многочисленные примеры указывают на то, что у высокотревожных людей в критической ситуации не происходит мобилизации сил, чтобы преодолеть препятствие, так как деятельность переживания заглушает любую другую деятельность.
Нужно научиться выбрасывать тревогу из головы. Для этого, пишет К. Шрайнер в своем бестселлере «30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты», нужно освоить:
1) релаксаторы,
2) приемы, отвлекающие внимание,
3) приемы, избавляющие от напряжения.
Релаксаторы действуют по линии ослабления физического напряжения. Мы почти всегда чувствуем себя лучше после того, как расслабились наши мышцы. Техника релаксации включает три следующие ступени:
1) Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит (насколько это возможно).
2) Займитесь в течение 2–3 минут релаксацией, т. е. расслаблением мышц, которые скованны, напряжены (помассируйте их, представьте в них приятное тепло, почувствуйте тяжесть в них).
3) Освободитесь от напряжения, возвратитесь к решению первоначальной проблемы.
Приемы, отвлекающие внимание, работают по следующей схеме:
1) не касайтесь своих проблем;
2) полностью переключите внимание на что-нибудь совершенно постороннее;
3) возвратитесь к прежней проблеме, взгляните на нее по-новому. Найдите преимущества для себя в самых скверных обстоятельствах.
Приемы,