365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес». Ольга Дан
Читать онлайн книгу.
чашка зеленого чая (мы помним, что этот чай пьют без сахара), 1–2 яйца (лучше вареные всмятку или в мешочек), 150 мл йогурта, или 200 мл несладкого кефира, или 100 г обезжиренного творога.
Через час после завтрака выпейте стакан воды.
Ланч
Рыба (150 г), немного свежих овощей, несколько ломтиков сыра, зеленый чай, кусочек зернового хлеба с джемом.
Через час выпейте стакан воды.
Обед
250 г нежирной рыбы (она может быть жареная, вареная, запеченная в фольге) или морепродуктов. В качестве гарнира используйте листья зеленого салата или огурцы, но можно и тушеные малокрахмалистые овощи: сладкий перец, цуккини, брокколи, стручковая фасоль. Это блюдо рекомендуется сбрызнуть лимонным соком. И не забудьте про зеленый чай.
Через час выпейте стакан воды.
Ужин
250 г нежирной рыбы или морепродуктов. Свежие овощи: огурцы, помидоры, салат. Можно съесть немного тушеной цветной капусты со сметанным соусом. 2 чашки зеленого чая с несколькими ложками джема.
Неделя с Жераром Депардье
Увы, конечно, не с ним, а с его методикой похудения, тем более что благодаря ей актер сбросил около 40 кг. Эта диета представляет собой недельный цикл, который строится следующим образом.
С понедельника по пятницу
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
Через 30 минут после этого – чашка чая или кофе.
Еще через 30 минут – завтрак (любой фрукт).
В 13–14 часов – обед: нежирный творог и фрукты.
В 15–16 часов подкрепимся сухофруктами: курагой, черносливом, финиками, инжиром и орехами.
18-19 часов – ужин: 200 г рыбы или мяса птицы и 300 г свежих овощей.
В субботу
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
Через 30 минут после этого – зеленый чай.
Еще через 30 минут – завтрак: 200 г мяса птицы и 200–300 г свежих овощей.
В 14–15 часов – обед: 250 г йогурта и свежевыжатый сок 2 лимонов с ложкой меда.
В 18–19 часов – ужин: овощной бульон и свежесваренные овощи.
Весь день можно пить воду и зеленый чай в неограниченных количествах.
В воскресенье
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
Через 30 минут после этого – стакан грейпфрутового сока.
Еще через 30 минут – завтрак: 250–300 мл кефира или йогурта, желательно обезжиренного.
В 13 часов – обед: овощной бульон.
В 14 часов выпейте стакан грейпфрутового сока.
В 16 часов перекусите фруктами.
В 18–19 часов – ужин: 200 г вареной рыбы, 300 г свежих овощей.
Клава, помогай!
Моделью быть сложно. Во-первых, нужно блюсти фигуру, во-вторых, не превратиться в ходячие мощи, в-третьих, нужно
питаться так, чтобы организм получал максимум витаминов, которые бы поддерживали в тонусе и кожу, и волосы.
В чем же секрет постоянно свежего вида Клаудии Шиффер? В пилатесе и сбалансированном питании,