Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна. Александр Андреев
Читать онлайн книгу.
нормой. А вот по какой причине это происходит, нам еще только предстоит выяснить.
Видимо, и для сна есть свои правила. Да, стресс и болезни могут разрушить сон и принести человеку изнуряющую усталость. Такие люди часто жалуются на бессонницу, пьют всевозможные препараты, но все равно чувствуют себя разбитыми и уставшими.
Сон всегда казался людям таинственным, почти опасным бессознательным состоянием, в которое они впадают с неизбежной регулярностью, оказываясь при этом беспомощными перед любой угрозой. Во время сна, независимо от его продолжительности, человек не владеет своим телом и своим разумом – и это его пугает.
Ни один древний мыслитель, рассуждая о сущности сна, не упоминал об усталости, как будто это что-то абсолютно излишнее и не стоит никакого внимания. Более того, никому и в голову не приходило исследовать время усталости и то, как она влияет на организм.
Почти до начала XX века сон людей определялся естественным природным ритмом – продолжительностью светового дня. Электрическое освещение было редкостью, свечи стоили дорого, поэтому большинство людей ложилось спать с закатом солнца, а просыпалось незадолго до рассвета. Естественно, продолжительность сна зависела от времени года и могла составлять от 7 до 12 часов. Индустриальная революция принесла в мир электричество, и все изменилось – жизнь общества постепенно была организована в соответствии с требованиями промышленности. Таким образом, в современном цивилизованном мире и сон человека оказался под влиянием не столько естественного природного ритма, сколько ритма, навязанного городом.
Исследователи не раз ставили эксперименты, во время которых добровольцы на некоторое время спускались в закрытую шахту или пещеру. Там, в полной темноте и тишине, они были лишены возможности контролировать время, и в результате сутки для них увеличивались до 34–48 часов, а время сна – до 15–16 часов.
В современном мире сон регулируется не физиологической потребностью, а установленной шкалой времени и рабочим расписанием. Ночные, скользящие и суточные смены, можно сказать, убивают человека, особенно если он вынужден все время менять время сна. Все это приводит к нарушению не только сна, но функционирования всего организма.
В целом, вероятно, наши предки спали больше – или, по крайней мере, проводили больше времени в постели.
Распорядок дня в крестьянской общине зависел от естественного дневного освещения, а это значит, что хозяйственные работы, например, в зимнее время были ограничены гораздо меньшим отрезком времени, чем летом. Наверняка они, так же как и мы сегодня, чувствовали усталость, но понимали ее правильно – как сигнал о том, что организм нуждается в отдыхе.
Уставание – состояние, которое вызывается в том числе и недостаточным дневным освещением, и в древности было в порядке вещей. Люди жили в согласии с естественным суточным ритмом, и летом чередование работы и сна приходило в соответствие с более долгим световым днем.
Сегодня многие жалуются зимой на смертельную усталость, и причиной этого состояния