Йога. Большая книга лучших асан. Андрей Липень
Читать онлайн книгу.
а пренебрежительное или невнимательное отношение к еде приводит к дисгармонии и болезням.
Теперь подумайте. Если у вас (в соответствии с вашей природой) преобладает, например, доша капха, а вы при этом употребляете продукты, увеличивающие ее (жирную пищу, булочки, йогурт), то капха у вас также увеличивается, что приводит к еще большей тяжести (грузности) в теле и тупости в уме. Или, например, если вы очень деятельный человек (это значит, что у вас преобладает доша пита) и при этом едите преимущественно острую пищу или пьете много кофе или алкоголя, это приводит к еще большему возбуждению, возникновению лихорадочности в теле и уме.
Я бы хотел отметить главное: прислушивайтесь к своему телу. Когда вы начинаете заниматься йогой, повышается чувствительность, вы учитесь наблюдать за реакциями своего организма, тела, ума на определенную пищу.
Определить свою дошу можно на консультации у специалиста или при помощи многочисленных тестов, на основании которых вам даются рекомендации по питанию.
Глава 3
Пранаяма
Будьте абсолютно нормальным, естественным человеком в обществе.
Соблюдайте все его нормы и правила. Но в то же самое время не позволяйте им ограничивать себя или убивать в вас жизнь. Не дайте вашим социальным ролям поглотить вас.
Асана – то, что устойчиво и удобно. Часто удобная для нас поза является неправильной. Например, мы не можем сидеть с прямой спиной, когда смотрим телевизор, читаем или пишем. И наоборот, когда мы выпрямляемся, нам сразу становится неудобно, мы зажаты.
Асаны сочетают в себе оба качества – устойчивость и удобство.
В таком положении важно научиться правильно дышать, чему способствует пранаяма.
Когда в теле накапливаются стрессы и напряжение, это влияет на наш ритм дыхания и его глубину. Из-за этого, а также из-за неправильного образа жизни «зажимается» та или иная часть легких, и в обычной жизни мы используем всего 30 % их объема. Наше дыхание становится неестественным. Как это исправить? Преломить движение дыхания.
Осознанно дышать, подчиняясь определенному ритму или под определенный счет, глубоко, спокойно или интенсивно, обращая внимание на реакцию своего тела в различных его положениях, – все это пранаяма. Существует очень много видов пранаямы, и некоторые из них опасно изучать самостоятельно.
В переводе с санскрита «прана» означает тонкую жизненную энергию или силу, которая находится везде вокруг нас: в пространстве, в пище, воде и т. д. Эту тонкую энергию мы получаем через пищу, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание. Большую часть праны мы получаем через правильное дыхание. Когда вы обладаете знанием, ваш ум спокоен и сконцентрирован, вы мудры и уверены в себе, полны жизненной силы, праны. «Яма» означает «контроль», «осознанное выполнение чего-либо», «помещение своего сознания в какое-то действие», «управление».
Пранаяма – это управление тонкой жизненной силой с помощью контроля за дыханием.
Дыхание