Психология оптимизма. Второе издание. Наталья Самоукина
Читать онлайн книгу.
бояться стресса и стремиться во что бы то ни стало избегать его. Парадоксально, но факт: чем больше мы будем стараться жить и работать всегда размеренно и спокойно, тем в большей степени стресс нас будет разрушать. Ведь вместо того, чтобы накапливать опыт по управлению собой во время стресса, мы будем от него просто «убегать».
Лучше поставить перед собой такие задачи:
• Необходимо научиться регулировать свое состояние в стрессовой ситуации.
• Чтобы успешно управлять своим стрессом, необходимо использовать его полезные функции и исключать вредоносные.
• Конструктивный стресс способствует повышению жизненной энергии, разрядке накопившейся неудовлетворенности людей друг другом, улучшает взаимопонимание между ними и помогает решить проблему, возникшую в жизни или на работе. Чтобы не избегать конструктивного стресса и в то же время не попадать в стресс деструктивный, необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу. Следует научиться определять, сколько времени и до какого уровня воздействия можно выдержать стресс, не снижая своей успешности и даже повышая ее. Необходимо также чувствовать, в какой момент стресс может разрушить внутреннее равновесие, снизить уверенность в себе и заблокировать контроль над собой и ситуацией.
• Важно также найти свои индивидуальные способы защиты от разрушающего (деструктивного) стресса и использовать их при возникновении стрессовых ситуаций на работе и в жизни.
Начнем решать эти задачи последовательно, одну за другой.
Как протекает стресс?
Я знаю, что если муж замыкается в себе, мрачно молчит и не отвечает на мои вопросы, то через некоторое время он «взорвется» и начнет кричать.
Из рассказа клиентки на консультации
Динамика протекания стрессового состояния одинакова практически у всех людей (см. рис. 1).
Рис. 1. Динамика стресса
Выделяются три основные стадии развития стрессового состояния у человека:
• нарастание напряженности (первая стадия, линия АВ);
• собственно стресс (вторая стадия, линия ВС);
• снижение внутренней напряженности (третья стадия, линия СД).
Линия АД условно показывает уровень активности человека, находящегося в бодрствующем, уравновешенном состоянии.
Продолжительность первой стадии может быть разной. Один человек «заводится» в течение 2—3 минут, а у другого внутреннее напряжение накапливается в течение нескольких дней, недель или месяцев.
Но в любом случае состояние и поведение человека, попавшего в стресс, резко меняется на «противоположный знак». Про человека в состоянии стресса японцы говорят: «Он потерял свое лицо». Это выражение можно понять и так: «Он потерял самообладание».
Действительно, спокойный и сдержанный человек неожиданно становится суетливым, раздраженным,