100 советов по здоровью и долголетию. Том 2. Ольга Прядухина

Читать онлайн книгу.

100 советов по здоровью и долголетию. Том 2 - Ольга Прядухина


Скачать книгу
Если активность аденозина после отдыха будет снижаться, вы сразу это почувствуете, в дело будут вступать уже дофамин и глутамат – главные активирующие нейромедиаторы головного мозга.

      Совет №10. Что нужно делать ежедневно, чтобы мозг работал активнее?

      В заключительном совете, я хочу рассказать про те ежедневные действия, которые помогут Вам сохранить ясность и пластичность ума:

      – больше двигайтесь (в головном мозге расщепление глюкозы происходит только в присутствии кислорода, если вы будете постоянно находиться в состоянии гипоксии, то вялость и сонливость обеспечена);

      – читайте новые книги, запоминайте интересные факты (это поможет Вам как в социальном плане, так и для формирования привычки стимулировать выработку дофамина естественным образом);

      – потребляйте продукты, содержащие холин и омега-3 жирные кислоты (это необходимо для того, чтобы миелиновые оболочки нервов восстанавливались лучше и быстрее, не снижая ваших когнитивных навыков);

      – каждое утро начинайте с контрастного душа (этот микродозированный стресс будет стимулировать выработку эндорфинов в головном мозге, повышая ваше настроение в самом начале дня, давая заряд бодрости и энергии);

      – установите стабильный режим сна;

      – ограничьте употребление психостимуляторов в виде кофеина до 3—4 чашек в день, не больше (это позволит вам не пропустить момент, когда наступит процесс переутомления мозга).

      Берегите себя и будьте здоровы!

      10 советов по здоровью и долголетию с точки зрения эндокринолога

      Евгения Степанова,

      врач-эндокринолог,

      эксперт по коррекции веса,

      кандидат медицинских наук.

      ВКонтакте: @id256776366

      Instagram: @stepanova.doc

      YouTube: Evgeniya Stepanova

      WhatsApp: +7 917 795 0089

      Меня зовут Евгения Степанова, я врач-эндокринолог высшей категории с опытом практической работы 20 лет, кандидат медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии Башкирского государственного медицинского университета, член Российской ассоциации эндокринологов.

      Автор более 70 научных работ и публикаций, 2 учебно-методических пособий.

      Преподаю в медицинском университете, провожу семинары и конференции для врачей. Веду блог о сохранении гормонального здоровья, молодости и долголетия. Автор и ведущая онлайн школы по коррекции веса с индивидуальным сопровождением до результата.

      Совет №1. Иметь нормальный вес

      Пожалуй, это один из главных советов для сохранения здоровья, молодости и долголетия.

      Ведь лишний вес и ожирение в его крайнем варианте – это не косметическая проблема, а серьезное хроническое рецидивирующее заболевание, которое прогрессирует с течением времени, если его не лечить.

      Лишний вес увеличивает риски практически всех заболеваний, особенно тех, что угрожают


Скачать книгу