100 советов по здоровью и долголетию. Том 2. Ольга Прядухина
Читать онлайн книгу.
Если активность аденозина после отдыха будет снижаться, вы сразу это почувствуете, в дело будут вступать уже дофамин и глутамат – главные активирующие нейромедиаторы головного мозга.
Совет №10. Что нужно делать ежедневно, чтобы мозг работал активнее?
В заключительном совете, я хочу рассказать про те ежедневные действия, которые помогут Вам сохранить ясность и пластичность ума:
– больше двигайтесь (в головном мозге расщепление глюкозы происходит только в присутствии кислорода, если вы будете постоянно находиться в состоянии гипоксии, то вялость и сонливость обеспечена);
– читайте новые книги, запоминайте интересные факты (это поможет Вам как в социальном плане, так и для формирования привычки стимулировать выработку дофамина естественным образом);
– потребляйте продукты, содержащие холин и омега-3 жирные кислоты (это необходимо для того, чтобы миелиновые оболочки нервов восстанавливались лучше и быстрее, не снижая ваших когнитивных навыков);
– каждое утро начинайте с контрастного душа (этот микродозированный стресс будет стимулировать выработку эндорфинов в головном мозге, повышая ваше настроение в самом начале дня, давая заряд бодрости и энергии);
– установите стабильный режим сна;
– ограничьте употребление психостимуляторов в виде кофеина до 3—4 чашек в день, не больше (это позволит вам не пропустить момент, когда наступит процесс переутомления мозга).
Берегите себя и будьте здоровы!
10 советов по здоровью и долголетию с точки зрения эндокринолога
Евгения Степанова,
врач-эндокринолог,
эксперт по коррекции веса,
кандидат медицинских наук.
ВКонтакте: @id256776366
Instagram: @stepanova.doc
YouTube: Evgeniya Stepanova
WhatsApp: +7 917 795 0089
Меня зовут Евгения Степанова, я врач-эндокринолог высшей категории с опытом практической работы 20 лет, кандидат медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии Башкирского государственного медицинского университета, член Российской ассоциации эндокринологов.
Автор более 70 научных работ и публикаций, 2 учебно-методических пособий.
Преподаю в медицинском университете, провожу семинары и конференции для врачей. Веду блог о сохранении гормонального здоровья, молодости и долголетия. Автор и ведущая онлайн школы по коррекции веса с индивидуальным сопровождением до результата.
Совет №1. Иметь нормальный вес
Пожалуй, это один из главных советов для сохранения здоровья, молодости и долголетия.
Ведь лишний вес и ожирение в его крайнем варианте – это не косметическая проблема, а серьезное хроническое рецидивирующее заболевание, которое прогрессирует с течением времени, если его не лечить.
Лишний вес увеличивает риски практически всех заболеваний, особенно тех, что угрожают