Выдох на звук «ха»

      Для правильного выдоха на звук «ха» надо широко открыть рот. Поднесите большой палец к губам и как можно шире откройте рот. Щель должна быть круглой, рот открыт максимально (но при этом должно быть удобно); если вы чувствуете, как напряглись мышцы рта, значит, он открыт правильно.

      Рот должен быть широко открыт в течение всего выдоха, продолжительность которого определяется счетом про себя («раз машина, два машина, три машина»). По завершении выдоха закрываете рот, и начинается пауза.

      Выдох делается неслышно: для этого расслабьте мышцы горла.

      Выдох плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала и до конца. Если головной мозг «включил» рыдающее дыхание, то выдох идет легко, свободно, без всякого принуждения, как бы сам собой. Не надо стараться делать шумный выдох: широко откройте рот и «отпустите» выдох – он произойдет легко, неслышно, без всякого гудения и шума.

      Возможные ошибки на выдохе:

      • вы слабо открыли рот и не чувствуете напряжения мышц;

      • вы слишком сильно напрягли мышцы горла и слышите свой выдох (шум, гудение);

      • появились затруднения на выдохе, выдох вы осуществляете с трудом, с усилием;

      • продолжительность выдоха стала больше или меньше нормы (не три «машины», а четыре, пять или две);

      • выдох вы делаете прерывисто.

      Пауза

      По завершении выдоха закройте рот и затаите дыхание: начинается пауза. Ее продолжительность – тоже три «машины» (как и продолжительность выдоха). Паузу нельзя сокращать, но можно ее немного увеличить (если так получилось). Во время паузы не дышите ни носом, ни ртом, дыхание как бы замирает.

      После того как вы выдержали паузу – снова делайте поверхностный вдох на звук «ха».

      Возможные ошибки при паузе:

      • вы сократили паузу до двух «машин»;

      • вы подсасывали воздух носом или вдыхали ртом;

      • вы забыли сделать паузу после выдоха.