Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!. Отсутствует

Читать онлайн книгу.
В начало234567

Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - Отсутствует

Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - Отсутствует

Скачать книгу
10–15 раз.

      Упражнение 1

      ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы – на полу на ширине плеч.

      Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимайте как можно выше. Поясница должна оставаться крепко прижатой к полу. При движении плеч наверх-вперед делается выдох.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAggAAACiCAIAAACrhqKVAAAACXBIWXMAAA7EAAAOxAGVKw4bAAAZCUlEQVR42u2dy5EcSZJEh4sVmeVlpLlo8NBgAc0BKEAT0E1AEYB7z7nuOONc11wdqMDG1vxTkb8qj8inEoBkxscr0tTM1f/+j3/+z/9ycHBwcHDE8Q/9O4Hzgd0AAEfN3BAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAABAGhAEAAI4qDHmR7o+/fXx+fsZwCMMu8OnT79215vFhAG4gDJ8/f/76AxIGff327Ru2QxjWhwTAfisHFl9ff+Ll5QXjAHCtMDw9PfmzJEFf//rzL2yHMOwIcmD4AuBewuCvX778EV9V/vrlX7/opKrtURDTB9fiP/z6QTdE8U0P+n4dOU1dcl2knI/EVeJz4kqwNAv8/fe/EQZwljDYFeOrCjrxtW136iY48sOue5c741KEie6PMBl5/lnp6Ix+UdyQf+/379/1OaJGv91xGs0AxTj6HC1v+bMSj9viBcqLgUcRBnlArjHIS/xV7ijfUubu8/ISS4Kr8PY5B6fPy6Vyni6H1iM6bze18+XEdYOS0kk9UloG5OgIAzhLGPJXu1l8zQ2ndrNugl0/DI91+uHeOc0cTYoXh0N2+5Hnn5tOfof8e32zxUZXnY4Dtmur/Ifis35sNpreyppUXgw8ijDY86JwIX8KMbA365Kdxh5pIfHjdrjwfjmiHg8ni/Nxv7wtEp8ENk1J4BphiKJu6+2vulm5QR5rl3ayOUNv81a3yobby9Xj2ZHnX5CO8mvFVyRS4jde2InkAtxcGJxO3Ka/EoVFhOGBhCEfuZoph8jVSZee9EFu6iJJnAyHi3qxHtTj5W9ZXexYUo5c/811bYQB3EQYnCFaG64XBnls5I/6EGXwbt7qwnU3HEaef246OuniV9QkIhjbFy5xOhcG/Qm3/U7uAccXhlK5znXk0paav+o23R/11nmpP4Y8RSITD0MYwE2EQdmovG5UKj9XGEbNUN18cxIOI88/Nx3/QPc9xP95RFa3bcopxAiu9o8qrl1FyM1TUcVBGB6xKSnaKLcIQ+mJGnmwe67sarnpCWEAdxWGaPO8oTB0O67fSxgcTVHe8oc8pLDbm+0Uur3c0SER/Si5ok/n80MLg8sgbdtibkqKUok9JveG5TqvBcalkmj3zNXV3MudRz0hDOB6YYjWnhsKQzzrvujtTUB6mWgCGnn+uem4UO9hSPlDHuaURy55HMe8Kck1odxvYcR4E4SBGkOn81n/6+bcefBq53NbxvH9uhrdaLneijCAmwhDt1X9GmFQLETfQGTQeSzGaVuncdfzz03H9/t94j3zyfLCoypIEQZ3yZTb/A42JsLwQMIQDZEucQTxHu7m2QnK6C0Y9hKf3DJcNcbMybl9v8duu/QRg/Zyp3fx3dzRhzCAjcIQxZdbCYOLRPo/PFaeH6X1Nn2HTAwzjW7h1vMvSCffn9+znPcw09HNXWHIDQCRZhgTYXggYchrJRXW7VsuR4TXKq/3DCD9H2Uce5LvLzOA7Je+2beFlrTTfE6DHjaEAZwlDF0BuEYYoqIQHlv+UNvcFBPTRmF1WTquGcR42bZ0H8Ws6J0ucToShna6g/9Wd+gUOLIw3Ck4bwtqDAAAgDD8FyqzRFcHwgAAAAjDf+rvb7/gK8IAAEAYAMIAAEAYAMIAAEAYAMIAAEAYyOAQBgAAQBgQBgAAQBgQBgAAQBgQBqgBAKwhDO3KvXHp+/fvXi0jJuWvs43zubbj4ODgOORxR2Hobpzr1R+9TFgsorfINs4US6kxACwP7isM7ee8RHDeFPe0xkraxADZE8Dy4K2FwStse53UslY2wgCgBsuDRxSGSRMTwgCgBsuDxxWGbqc0wgCgBsuDgwtDd3us/DlvioswAKjB8uDgwvDlyx/tTk+nn30MHnSUdy1HGADUYHlwZGHwvp4xTSHn+C8vLxID7yCtexiVBKAGy4OHEAZl/cr0Yy5CyfGfn589o+3Tp98n2zgTAw8LuYecRP6jOqUOqHlHKCpVwhMX3759U1zngMXyO+Xo3YSBwhG4vsbZFh2g5u0h+3v0oHIc1fKx/AE4Qhh2IwzueslH9NCIafFdckkVqKOl7vSjRye68fNnFyX81KvpqMShz56Lrht0W+tqcV6vF7PWu2+eXyP/lfLm7Um9czyoElD+eldqRi88N50v6dB75qR05L1mVe/J6XcTPJe7fF75gs93V5fZ6C3tDfo//66nH7h3UIxeL/+K9ny88IiUkUuPbN69fxQv++IIYdiNMMjJPLfDDqQPdjixrjPKVtwl8/G3j91mN30Ob4jPzrL9eUs6OqlL9l1/1s16JGaq5/PyS51X3jd68/xKo2Fp2ZvjZH7QkXmBo19AzeiF56bL1og8wtEecS6T+syci3O5y+fdb3carC6zxVu6pmjXLHjVsNcHxej1tjjJhJSRS3dtPrp/FC/74ghh2F9TUnECOX1xMpdDX3UjuVo44pZ07P0+mZctOf1c2yrOR6Qp/dwBUN78emEIL39fYZibLqyk7MBWclLuZovqoMuMTn+U4Lnc6YZRQWH+9bJMxxnZasJQnGREysilRzYf3d+Nl91xhDDsXhjkrKXg6Vrt3I3ktfLUKM68mo5dOerLLv7Hs3rQo4rLeeV3ubXk5sIgL1+hxjA3XWslJ+U39/iLzz8Q6Y8SPJe7PPDP9bb7ZTpKP37UUsJQnGREysilRzYf3d+Nl91xhDDsXhhGX/PKInbi7EYun+Ymy3k6vj/CYOSy82Fj7Z9wy1JZ+yS/eXfcWpTgIgLfTBi6Lzw33UTb3BDhXCNzNKH4LO4mlum+28hb/KtzK3b7G/U+KvluGTf4lsLQOslG1y1JtTafp1PiZXccIQwHF4Z8ZDfSIRfJvjtPxzdHu9CthKG79kl587bp1unYy+ehdXNh6L7wxcKgn6DimxslnIVtEYbt3J2b6Uy8xUdpXckFcDchriYMrZNcJgytzefplHjZHUcIwxGaksL/tjcleVBz9t15Oh5fEYFR6tExQb2cVylmi4ZNmpKiZbYEau42XKEpaWK63NoQnQpOyl0LerZkXqMEz+Uun5e+5sEwFzRTuNxdbO4HYxXkpYSh6yQjUkYuPbL56P5uvOyOI4Rh98LQdmq1ReyRG9l33VzzajoODNemRz1v+UF7/5XC4B68bgmuZLLvKAxz0406n3XVJtJ5Zw2Tzud2hMwW7nQ+/mJY8pr267acG8XYbnHkfYWh6yQXdz4Xm7/a+ZzjZXccIQy7FwYPofPQbHl5d/mpketk392STg4M3xNj9aJI66F40QqfN9o7SxjckBpx28b8vOftLYVhbrrRcNXQgMgjyrDINsFzuXOpNoZCbmki73qL26/zoMy2C6qbzv2EITp7Jh0/XSeZkDJy6a7NR/eP4mVfHCEMuxeG0891at28OFplZJST5uz71XRcSrLv6oaY3ZPfR+fdwBoT3C4ThmjYjXcrnYETg7yxMMxN50vFSjloc5NFTr9N8Fzu8vmYPHVBpuMj/4SS6YzMcj9hmBxzJ5mQMnLpkc2794/iZV8cIQz7EwawF2p2t7TXIwQFpNyQR4QBYYAa8iCEASAMCAPUkAchDABhQBigBmB5gDAQA1ADsDxAGIgBADVYHiAMxACAGiwPEAZiAEANlgcIAzEAoAbLA4SBGABQg+UBwkAMAKjB8gBhIAYA1GB5gDAQAwBqsDxAGIgBADVYHuxKGDg4ODg4OOKgxkDhCGoAlgc0JREDUAOwPEAYiAGoAVgeIAzEANQALA8QBmIAQA2WBwgDMQCgBssDhIEYAFCD5QHCQAwAqMHyAGEgBgDUYHmwujB8/fr16empnHz6/3h+ft7+53Xzly9/tOeVzodfP+jFPv728e+//00M3BAvLy+fP3/+5V+/6Pj06fcuX11enhp8+/YNam4F2Vzebp9XoOVL379/H1HmkFyHlCMJwyRSWrPH1cmlYwqDzGQDtUnko1WOCZRa+9dlWYfHX3/+pb+oz2tado8xIBKluLKq8v0wb5uVdHlpJ82j2beCKAiftzyENjjuRpT56zqkHEYY5pHSmj3yvcmlowmDfFSmcRG+CIPKMhf4ojJ6Jejcp/3r/kMiJgKmVSNyn8sgH82ZjojQ16gcTHgx0Xtx8d1Ro5Kp3llGjsxFUZApi7KRKdP98Uu7dW4sf9dImZh9NUbuKAzOqX2UPNr2OrdEL8NlRW3fKaKi/UoMXJ8BWXTjVwSnE15M9LJVhL1TIyVQRaFbY/PnQpkjYkG1PowwTCJlYvZ9lZ9u05RUMpHc7BMlnXPRbbJwDS4qdNQYbgjl7Nlr7cdR/JzwYqKX7VTYOzUiJYuu7B8hIHZywcgRYRW5rFiG5S+IFDddOFImZl+QkfcRBle4rK5y33NLlF1hUCJRiVP6ipA186O9x4BUwfYvXZ1dXky0qhRuQtUNK4vErqlRtiIjt2qdFdqNFfF5HVIOOSpJjLjVxJFSzC6Rzj3Po0uPJQxufNDJ6IQ4yxBdYQgafChlcp97vHy3bXDEi4l276g/y/UvrilCzSgDMiny/65t3REddXSrtW42Ke6jfl9SDiYMwUiOlNbske9NLj2WMOj3R9HG7RJnNfu0GZCrbGUwQFukJfe5vu3Cjqv/c0PqiJdMdCm3Qs0N63DiRXaWALf5u864wBT1ct0spoI+V7Xfl5SDCUMwYsPa1MXsFg/ne5NLjyUMBS6znHpj3rvjrNsMyByE68cwPnKfe8Al0C19DO2Dy/JyAGrcmpS1wWfm/f8rkHLUCW5lVNIo3zvr0gMJg0s0p96Y9+446zYDihQmZ8h9LkbpUhtpwKvCcFp4tNhp/53P/gnRiGpV0PFqo8S7k3Kk4aotIyPRneRRy2Zf9xUG/ex8Jo+/vqwpybN7yp9YU3L3O1y1UNCatyvYmeiVR4ud9j9cNcdaTHDrzkNsByy9LymHEYYJI8XsOd+bXHosYXA+7ja1eW1rozC4YzNKRhf0WxAD83JQrrSNspKRYEfjqdNZdrz23ie4ubfANQb9P2pB8lMhGCuQcrB5DF1Gitlz187k0mMJQ16+wkX7swZFTDqfleBlI52IgQnKRP+ReUfzGDzcIkYnt73WUHMZ7PZlfJHNa0nW+dJXF0UxB4tLVO9OymGEYcJIMXseDDa59FjC4CwjFv86dxh1ty1bibh9Y7LKG7nPxZisyDbnRcUfUewHlcLK7r7TRfTC7bN589Dtdl766Cksfz9GyqUyfWRy6bDCAI4aA1ADsDxAGIgBqAFYHiAMxADUACwPEAZiAGoAlgcIAzEAoAbLA4SBGABQg+UBwkAMAKjB8gBhIAYA1GB5gDAQAwBqsDxYXBi+fv3arsQSM2k//Pph+zotZX5gnn/rvzJaqZsYuBIvLy+Tmc/6GvPYyzYY8xXUoeZKTCyf8eXLHznKVguWIwnDKFK8SUML36CnYjEMPb7ssjE3Ewav8liWxMhr78R2FltioN3nKBzaX0crdZP7XOnrea2kYnnz4pWvnElly89XUIeaaxD7joTlu9rgZfLKesZLkXIYYZhESt7WLR8WbC8no8wwNj08rDDIR2PBtXYHt+yL/vpqmcW2i7VHbOjYLmYv6xHud3XVyHTKgriuw7mMU3Z98TK3yy6nundqylqe3bWaTUGJwdWC5Uj7MUwipb3ZgVOyMueHa25AeQNhyMt4tctu59X8XfB5NfvornXuSNhRBrTf/Rhy9TZzWnjJe4zY45etIuydmmL57iKG3vIz87VgsBxs2e1RpLSC7dCwEkSjk/PDdofEQzUldU3TFm22FGH0SDZWLpw6A9rF9tkH2MHNPh1cFF7yroRednsvS0XufQe3dvekiIscgwsGy2GEoUTKJIsXHcFIaQs5rb3R4R2Fof3ZF+yrk3eWj89u1Ft53dq9x4Dc137creo6EoJK16x3wcveqfFGniUPCs3OpCwYLIcclSRGXHtuI8Vb8YQ272gDyvsKQ9nYq+QmG7Mnu7Vl1hlQ2R9jzaX/dx0Do7bB0poRHh89abEnzMo7kOyUmujVlP9n20YTdonBBYPlYMKQ+5m7kaKIGLW+js48hDBEQfLlB5ybbBcGF45y47US1OOhNCvvjbfrGJCdnZWYu3LVTaWxGb3P5DJsruRBzQ3rcOLFfQmRv3s0YDRrFGFYLVgOJgzBSORyrWzkagTCUIuWUdJxS9zTGGVD1HmXZhkbQ+5zWzjTKa0WVoV5/rIyLwegxgUma4N1Yh6D65By1Alu3VFJbQc1TUnVasrxpZxuSnJTw+iwDFgVZLJXu86W7b05QOfzqRkA4yrglnEUK/eq7b3z2T/BNbZRHK1JypGGq7aMZNHtyrCjqYxlesTOZ2Xrub/LLQyvjp+zfnTbQ5V+tqOtf25vNjEwgss4xeBRoolpVu2DIiWzsDIvp/0PV82xVirczmhiLtVqwXIYYZgwkusQubn19LMrLs+RXjlM7igMxXyuSb3a/eXsqTuColxyJKw5rWG/E9yiKFSykjLNKqOMMliZl9P+J7i5Pl0ynTYGFwyWg81jmDBS5vbm26LFafEwuaMw2Do6qR/vvKPrza0a214FocO6IUa/qEy05nojB1gSw31CUcDxsJZCio3vuqAHwDhmluXltNslMcr4oq5523kMSwXLYYThVUbaKQu5CKVHFs++7isMVkXnL7LIRm2cN5vm9fWUBzEm8raIRQ/bRfS6pORCkye6L87LabeL6G1x+7ZBY6lgOVLn89y2Lt12y155Eb2Vw+RmwgCOGgNQA7A8QBiIAagBWB4gDMQA1AAsDxAGYgBqAJYHCAMxAKAGywOEgRgAUIPlAcJADACowfIAYSAGANRgeYAwEAMAarA8WF
Скачать книгу
В начало234567