Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин
Читать онлайн книгу.
что поездка утром на работу, а вечером – домой, нередко вызывает даже больший стресс, чем служебные неприятности. Во время опроса, проведенного в Великобритании, 44 % участников подтвердили, что час пик для них – самый «стрессовый» период в течение дня.
При этом установлено, что риск попасть в аварию у людей, постоянно пребывающих в стрессе, в пять раз выше тех, кто может похвастаться железными нервами. Дело в том, что, находясь под подобным давлением, человек воспринимает информацию гораздо медленнее, чем обычно. Возникает «эффект туннеля»: мозг почти не фиксирует то, что человек видит лишь «краем глаза». Бывают – остановят водителя, а он даже не может вспомнить, как проехал предыдущие несколько километров.
Чтобы избежать срыва, важно отвлечься от негативных мыслей и агрессивных «бесед с самим собой», которые любят иные водители. Надо настраиваться на доброжелательный лад и даже, о, ужас, уступать дорогу и извиняться перед другими участниками движения, если вы не правы.
Можно, конечно, и дальше водить машину в привычном агрессивном стиле – но тогда вам будет обеспечено паршивое настроение и сильнейший стресс. И, кстати, если агрессия нарастает, лучше ненадолго остановиться, выключить радио, выйти ненадолго на свежий воздух и отдышаться. Вести машину во «взвинченном» состоянии, как минимум, небезопасно.
Существует много приемов управление стрессом за рулем, особенно – во время длительного стояния в пробках.
Вот список:
• медленное, глубокое, ритмичное дыхание, вдох короче выдоха, дышим диафрагмой;
• практика полноценной улыбки на фоне выдоха, расслабление мышц плеч, шеи и рук;
• техники управления эмоциями напряжения, раздражения, тревоги, злости. Представить себе шторм в океане, который постепенно успокаивается до полного штиля, видеть волны, которые медленно и ритмично накатываются на берег и уходят;
• прослушивание любимой музыки: в такой обстановке можно лишний раз воспользоваться отдыхом, или же решать важную проблему. Можно послушать мои аудиокниги по психологии, что многие мои клиенты и делают;
• вспомнить о других: «Я не один в пробке, окружающие тоже опаздывают. Кто-то не успевает на долгожданное свидание, кто-то – на важные переговоры, а у кого-то сорвется полет к месту отдыха!».
• помнить, что у вас есть смартфон: всегда можно сообщить об опоздании или переносе встречи;
• помнить, что могло быть и хуже: «я в пробке, но жив и здоров и авто в целости»
• И самое главное, навык управления стрессом нужно тренировать регулярно!!!
Нехватка секса. Секс – лучшее средство от депрессии и его нехватка неизбежно сказывается на настроении негативно.
Все мы разные, и многое зависит от нашей субъективной реакции на стресс. Но есть шесть факторов, всегда вызывающих мощный психологический дистресс:
• внезапность стрессовой ситуации;
• потеря контроля над ситуацией;
• недостаток