Диалектика здоровья. Иосиф Семенович Сигалов
Читать онлайн книгу.
Вращать кистями рук то по часовой, то против часовой стрелки по 10 раз.
– Маховые движения руками перед собой, скрещивая их. Такие же движения, сгибая руки в локтях 8-10 раз
– Круговое вращение руками 8-10 раз. 11-е упражнение. Для укрепления шейных позвонков. Стоя, поднять плечи, затем как бы согнуть их вперед, внутрь и опустить. Затем отводить плечи отводить назад вниз. Плечи совершают как бы вращательные движения. По 4 раза в каждую сторону. 12. Для суставов шеи. Вначале попробуйте освоить более простое упражнение. Стоя, расслабьте мышцы шеи и осторожно наклоняйте голову вперед – назад. Затем наклонять голову то влево, то вправо. Если это легко получается, то через 2 недели, попробуйте очень осторожно вращать головой по часовой, а затем против часовой стрелки 3-4 раза.
13. Вращение таза (Как будто вращаете вокруг живота обруч «Хула-хуп). 6 раз. Следующие 2 упражнения я выполняю на турнике (с упором под локти!). 14-е упражнение. Вначале, прогнитесь назад, стараясь коснуться затылком стены, повесите так некоторое время. Затем, вращайте сомкнутыми ногами по часовой (20-30 раз), а затем против часовой стрелки. Если освещение хорошее, можете сочетать это упражнение с зарядкой для глаз: смотрите вниз, отслеживая вращение ног, не отрывая взгляда от пальцев ног. Повторите эти вращения 4-6 раза. Слезьте с турника, пройдитесь, прогибая спину назад – соблюдайте правильную, красивую осанку! 15-е упражнение. Снова на турнике: подтягивайте колени вверх, не менее 10-ти раз.
16-е упражнение (последнее).
«Чистка сосудов и капилляров по методу профессора Ниши». Лечь на спину, поднять ноги и руки вверх и мелко трясти ступнями и ладонями в разные стороны 40-60 раз. (Вначале, будет трудно, выполняйте столько раз, сколько сможете).
Хочу заметить, что данный комплекс не является универсальным, обязательным, незыблемым. Каждый из вас, может выполнять другие, чем-то более подходящие или удобные для вас упражнения. Главное, достичь цели: растягивание и скручивание позвоночника, разработка суставов, стимуляция кровообращения! Еще раз напоминаю: утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной. По окончании утренней зарядки, вы должны испытывать легкую усталость.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ 1. Для ног. Летом – омывание ног сильной струей холодной воды снизу (от ступней) вверх. Каждую ногу 3-4 раза. Лежать после длительной ходьбы с поднятыми на валик дивана ногами. Если летом вы живете на даче, ходите босиком по траве (особенно хорошо по утренней, росистой), по мелким, нагретым солнцем камням.