WIN - With Intention Now. Christian Jaerschke
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in das praktische Mentaltraining vor. Sie helfen dir dabei, deine mentale Kraft, z. B. bei der Wettkampfvorbereitung und im Training, gezielt und effektiv einzusetzen.
Dabei kannst du nahezu alle Strategien, Techniken und Konzepte, die in diesem Buch vermittelt werden, genauso im beruflichen Kontext, bei der Prüfungsvorbereitung oder auch im privaten Bereich einsetzen.
In Kapitel 1 erfährst du …
• wie Gedanken und mentale Programme dein Leben bestimmen.
• anhand der Winner’s-Mind-Formel, wodurch sportlicher bzw. ganz allgemein Erfolg entsteht. Du lernst, welche Rolle dabei dein sportliches Leistungsniveau und deine mentale Kraft spielen.
• wodurch mentale Kraft und Selbstvertrauen entstehen und inwieweit wir mit dem klarkommen müssen, was wir von Geburt an davon mitbekommen haben.
• was Sportmentaltraining ist, welche Fakten die Wissenschaft bereithält, was Studien über die Wirksamkeit sagen und was professionelles Sportmentaltraining und Coaching ausmachen.
• wie du (Wettkampf-)Ziele richtig setzt und an welche Punkte du neben Ergebniszielen außerdem denken solltest.
• wie du deinen inneren Schweinehund dazu bekommst, dass er dir hilft.
• warum Gewinner in Best-Case-Szenarien denken und wie du ein Worst- oder Bad-Case-Szenario noch drehen kannst.
• warum Weltklasse-Athleten die Kraft der Vorstellung nutzen und wie du deine Wettkämpfe am besten visualisieren kannst.
In Kapitel 2 stelle ich ausgewählte Situationen und Phänomene aus der Realität des Sports vor und wie du sie steuern kannst. Du lernst …
• was deine Motivation bestimmt und wie du mit einer einfachen Frage deine Motivation ergründen und steuern kannst.
• was Murphys Gesetz bedeutet und zwei effektive Strategien, die du anwenden kannst, damit das Problem gar nicht erst eintritt oder du den Schaden minimieren kannst, wenn „Murphy“ zuschlägt.
• warum im Zweikampf meistens der mental Stärkere gewinnt, was das mit mentalen Programmen zu tun hat und wie du dich programmieren kannst, damit du im Zweikampf richtig stark bist.
• was du als Sportler tun kannst, um Wettkampfstrafen oder Strafen durch unvorteilhafte Schiedsrichterentscheidungen zu vermeiden (Prävention), und wie du am besten damit umgehst, wenn du eine Strafe bekommen hast.
• wie wichtig Konzentration im Sport ist, was passieren kann, wenn sie fehlt, und mit welchen einfachen Übungen du deine Konzentration steigern kannst.
• warum es wichtig ist, sich an die Wettkampfsituation zu gewöhnen, auch mit ungewohnten Bedingungen klarzukommen, und wie du das vorher trainieren kannst.
• wie du mit Zweifeln umgehst. Zweifel sind per se nichts Schlechtes. Hinter einem „Zweifel“ (zwei Fälle) steht immer Unsicherheit bei der Beantwortung einer Frage, die in einer Entscheidung mündet.
• was Stress bedeutet – wenn die Anforderungen oder der Druck zu hoch sind – und wie du achtsam damit umgehen kannst, um dein Potenzial optimal zu entfalten.
• warum es etwas völlig Normales ist, vor dem Wettkampf nervös zu sein, dass das auch für gestandene Weltmeister gilt und was du tun kannst, falls dein persönlicher Nervositätspegel zu hoch ist.
• warum Perfektion anzustreben zwar eine gute Sache ist, sich Perfektionisten aber häufig selbst im Weg stehen, und wie du gewinnbringend mit Fehlern umgehen kannst, anstatt dich von „Ärger-Programmen“ einnehmen zu lassen.
• wie dir gezieltes Mentaltraining dabei hilft, Unfälle und andere Missgeschicke abzuwenden (Prävention), und falls es doch einmal geschehen ist, wie du besser mit entsprechenden Situationen umgehen kannst.
• durch welche drei Kräfte Emotionen maßgeblich beeinflusst werden können und wie du diese Kräfte für dich nutzen kannst, um deinen emotionalen Zustand zu steuern.
• wie dir Intuition und eine realistische Selbsteinschätzung helfen, Mut zum (kontrollierten) Risiko trotz Ungewissheit aufzubringen und dabei nicht über das Ziel hinauszuschießen.
• wie du am besten mit Ausnahmesituationen umgehst, welche goldenen Regeln du dabei beachten solltest, welchen Mindset du einnehmen und wie du solche Situationen als Lerngelegenheit nutzt.
In Kapitel 3 lernst du …
• womit du am schnellsten deinen emotionalen Zustand änderst und wie das geht.
• warum Siegerposen nicht nur im Ziel Sinn ergeben und wie du dich mit einem sogenannten Power-Move vor dem Wettkampf in einen Zustand mentaler Stärke (Peak State) bringen kannst.
• wie du die Kraft der Musik vor einem Wettkampf einsetzen kannst.
• wie du dich durch eine Serie von kurzen Winner’s-Mind-Tactivate-Übungen innerhalb von 2–5 Minuten aktivieren und energetisieren kannst.
• wie du mit der Potoki-Sil-Methode und der Kraft von Spontanbewegungen deinen Körper und deinen Geist dabei unterstützt, Blockaden zu lösen, in Balance zu bringen und Energie freizusetzen.
• wie wichtig Energiemanagement im Sport und auch für deine mentale Leistungsfähigkeit ist und wie du deinen Energie-Level mit Atmung, Ernährung und Schlaf optimieren kannst.
In Kapitel 4 lernst du …
• wie du dir aus positiven Erfahrungen eine mentale Erfolgsbibliothek zusammenstellen kannst.
• wie du negative Gedanken durch mentale Korrekturen stoppen und umdrehen kannst.
• wie du dich mit mentalen Checklisten auf Unwägbarkeiten im Wettkampf vorbereiten und sie im besten Fall sogar verhindern kannst.
• wie du unmittelbar vor einem Wettkampf innerhalb von drei Minuten in den Peak State gelangst, selbst wenn deine Nerven blank liegen.
• wie du Einschlafprobleme überwinden und auch bei Nervosität (zum Beispiel vor einem wichtigen Wettkampf) gut einschlafen kannst.
• was der Alpha State ist, wie er dir nutzen kann und wie du ihn einfach erlangst.
• wie du mit der Drei-Finger-Technik auf Knopfdruck mehr Ruhe, mehr Konzentration, mehr Selbstsicherheit, bessere Intuition und Lernfähigkeit erlangen kannst.
In Kapitel 5 findest du …
exklusive Interviews über die mentalen Aspekte im Sport. Sie geben dir einen Einblick in die Geheimnisse, Rituale und Tipps von Profi-Sportlern, Kaderathleten und Weltmeistern.
Wie kannst du nun das Beste für dich aus diesem Buch herausholen?
Dazu brauchst du ein wenig Geduld, Vertrauen in den Inhalt des Buches und die Bereitschaft, das Gelernte anzuwenden. Weltmeister und Champions nutzen die hier vorgestellten Techniken, um damit regelmäßig Meisterschaften und Wettkämpfe zu gewinnen. Außerdem habe ich selbst Hunderte von Stunden mit und von den besten Trainern gelernt und gebe mein Wissen auch an andere Sportmentaltrainer weiter.
Dabei habe ich auch die Erfahrung gemacht, dass zu viele Informationen in zu kurzer Zeit den Geist überfordern und überwältigen – wenn dir z. B. beim Schwimmtraining zu viele Tipps auf einmal gegeben werden, wie etwa: „Erinnere dich daran, die Finger leicht zu öffnen, die Fingerspitzen über das Wasser zu streichen, den Körper lang zu machen, deine Schultern zu rollen, den Bauch anzuspannen.“
Deshalb habe ich das Buch in leicht zu bewältigende Kapitel gegliedert, teile nicht nur einzelne Mentaltechniken mit dir, sondern erkläre die Wirkungsweise, erzähle Hintergrundgeschichten und gebe Erfahrungsberichte von Sportlern weiter, die bereits mit den in diesem Buch beschriebenen Methoden gearbeitet haben.7
„Bitte sei geduldig und habe Zuversicht. Du wirst die Ergebnisse sehen“
Ich