Фитотерапия против варикоза, тромбофлебита, мозолей и других заболеваний ног. Ольга Романова
Читать онлайн книгу.
действие.
Среди множества методик проведения самомассажа предпочтение можно отдать следующим.
Массаж бедра
Сядьте на кровать, положите на нее прямую ногу, которую вы собираетесь массировать, вторую ногу поставьте на пол. Массаж начинайте с поглаживания от колена вверх – 2–3 раза. Продвигаясь от колена вверх, нажимайте ребром ладони на поверхность бедра, передвигайте руку, не отрываясь от массируемой поверхности, – 4–5 раз. Теперь разминание. Сжимайте пальцами массирующей руки поверхность бедра от колена до тазового сустава по всей окружности бедра. Массируйте до тех пор, пока кожа не покраснеет, а в глубине мышц не возникнет ощущение приятного тепла. После этого несколько раз встряхните ногу.
Массаж коленного сустава
Коленный сустав должен быть расслаблен, только при таком условии можно добиться снятия усталости и восстановления в колене нормального кровотока.
После кругообразного поглаживания ладонями обеих рук приступите к прямолинейному растиранию боковых участков сустава – 3–4 раза. Следующим растиранием будет прямолинейное – основанием ладони и буграми больших пальцев – 5–6 раз.
Массаж голени
Голень начинают массировать с икроножной мышцы. После 2–3 поглаживаний необходимо «выдавить усталость»: для этого проведите пальцами рук вверх по ноге, как будто выжимаете что-то, – 3–4 раза. После этого икроножную мышцу следует 2–3 раза встряхнуть. Затем промассируйте голеностопный сустав, для чего совершайте кругообразные поглаживания вокруг сустава, – 4–6 раз.
При массаже внешней стороны голени применяется поглаживание от стопы вверх (3–4 раза), выжимание (4–6 раз), разминание путем надавливания подушечками четырех пальцев (4–6 раз) и снова поглаживание (2–3 раза), выжимание (3–4 раза), разминание ребром ладони (4–5 раз). Все повторить 4–5 раз, закончить процедуру поглаживанием.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.