Релаксации, медитации и визуализации. Артем Иванович Федоров
Читать онлайн книгу.
думали и были заняты. А теперь я хочу, чтобы вы бросили вызов себе и следующие две минуты провели без дела . Через мгновение я начну отсчет времени, чтобы у вас было две минуты молчаливого размышления.
В течение следующих 2 минут тишины я хочу, чтобы вы позволили всем мыслям уйти и просто расслабились. Ничего не делать. Тебе не о чем думать или делать. Каждый раз, когда возникают мысли, просто отпустите их, полностью опустошив свой ум при помощи дыхания.
Просто дышите. Две минуты. Воздух выходит и растворяется. Выходит и растворяется.
Давайте начнем.
(Пауза 2 минуты)
Две минуты истекли. Каково было провести две минуты без дела?
Обдумайте последние несколько мгновений и признайте те мысли и чувства, которые возникли у вас.
(Пауза)
Этот сценарий завершится кратким прогрессивным расслаблением мышц.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте вашему телу расслабиться.
Дышите медленно и естественно.
Поднимите плечи к ушам. Затем позвольте вашим плечам расслабиться … принять удобное расслабленное положение и почувствовать, как вы погружаетесь на поверхность, на которой находитесь.
Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.
Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.
Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.
Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.
Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.
Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.
(Пауза)
Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.
Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.
Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.
Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.
Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.
Приятно расслабиться.
Вы можете наслаждаться отдыхом.
Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.
Отдыхать и расслабляться – это нормально.
Очень важно отдыхать и расслабляться.
(Пауза)
Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.
Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.
Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.
Наклоните