Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления. Отсутствует
Читать онлайн книгу.
Не делайте резких движений головой при следующих заболеваниях:
• была травма головы;
• повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
• хронические головные боли;
• эпилепсия;
• сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Рис. 7
Если в процессе выполнения упражнения у вас закружилась или заболела голова, не прекращайте заниматься, головные боли пройдут сами собой.
Упражнение «Китайский болванчик»
И. п.: стоя, взгляд устремлен прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо – вдох, затем влево – тоже вдох (рис. 8).
Выдох пассивный, между вдохами. Голова при этом не останавливается. Плечи не двигаются. Делая упражнение, вы как бы укоризненно говорите «ай-ай-ай!».
Ограничения. Не делайте резких движений головой, если вы страдаете следующими заболеваниями:
• была травма головы;
• повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
• хронические головные боли;
• эпилепсия;
• сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Рис. 8
Упражнение «Малый маятник»
И. п.: стоя, ноги расставлены чуть уже ширины плеч. Опустив голову, посмотрите на пол – вдох. Затем, откинув голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох (рис. 9).
Выдох пассивный, происходит между вдохами. Голова в процессе выполнения упражнения не останавливается. Следите за тем, чтобы у вас не напрягалась шея.
Ограничения. Не делайте резких движений головой, если у вас:
• была травма головы;
• повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
• хронические головные боли;
• эпилепсия;
• сильный остеохондроз шейно-грудного отдела
Рис. 9
Упражнение «Перекаты»
И. п.: стоя, ноги расставлены следующим образом: правая нога впереди, левая – сзади, примерно на расстоянии одного шага. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги (рис. 10).
Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога в этот момент упирается только пальцами, пятка приподнята, нога согнута в колене. Слегка присядьте на правую ногу – вдох. После этого выпрямите правую ногу, перенесите тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Она должна быть выпрямлена, тяжесть тела на ней. Правая нога на носочке.
Слегка присядьте на левую ногу – шумный вдох носом. Снова перенесите вес тела на другую ногу и т. д. Выдох свободный, между вдохами.
Сделав 32 вдоха-выдоха – цикл (если тяжело, то 8 или 16), передохните 3–5 с. После этого поменяйте положение ног, так чтобы впереди оказалась левая нога, а сзади – правая. После этого снова проделайте все упражнение, как было описано выше.
Менять ноги нужно после каждого цикла. В общей сложности на каждую ногу должна приходиться одна «стрельниковская сотня».
Рис.