Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления. Отсутствует
Читать онлайн книгу.
пробы в том, чтобы уменьшить глубину дыхания и посмотреть, изменится ли при этом ваше самочувствие (исчезнут или, наоборот, обострятся симптомы заболеваний). Так вы сможете выяснить, является ли глубокое дыхание причиной ваших недомоганий или они вызваны чем-то другим. Пробу лучше проводить во время приступа заболевания. Если вы не страдаете никакими хроническими болезнями, проведите пробу в момент, когда чувствуете усталость, раздражение или злость или находитесь в подавленном состоянии и т. д.
Сядьте удобно. Поднимите глаза вверх, сложите слегка надутые губы трубочкой.
Задержите дыхание до первого желания вдохнуть, отметьте время, которое вы смогли не напрягаясь провести без воздуха.
Вдохните и выдохните, снова задержите дыхание и так до тех пор, пока приступ не снимется или ваше состояние не улучшится. Если вы все делаете правильно, результат наступает в течение 3–5 мин.
Во время выполнения пробы необходимо контролировать пульс. Если он учащается больше чем на 30% или становится вялым, пробу следует прекратить.
Оценка результатов. Если после углубленного дыхания состояние ухудшается, а при уменьшении глубины дыхания улучшается, проба считается положительной. Обратная ситуация, то есть ухудшение состояния при проведении глубокодыхательной пробы, ни разу не отмечалась.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Ни в коем случае не проводите пробу, если незадолго до этого вы принимали бронхо-, сосудорасширяющие или другие медикаментозные средства.
Убедившись в том, что поверхностное дыхание улучшает самочувствие, можно переходить собственно к методу ВЛГД.
Для занятий необходимо измерить частоту пульса и контрольную паузу – время максимальной задержки дыхания, при которой не возникает ощущения дискомфорта. По результатам этих измерений можно определить, насколько глубоким является ваше дыхание, а также вычислить уровень углекислого газа.
Измеряем пульс
Измерение пульса следует проводить в одних и тех же условиях, 2 раза в сутки, утром и вечером, после десятиминутного отдыха, необходимого для выравнивания дыхания.
Измеряем контрольную паузу
Сядьте удобно, как при проведении глубокодыхательной пробы (сесть прямо, поднять глаза, можно закатить, сложить губы трубочкой).
Сделайте вдох и выдох, а затем задержите дыхание.
Зафиксируйте время начала задержки дыхания и не дышите до ощущения легкого недостатка воздуха.
Рот во время задержки дыхания должен быть закрытым.
Подсчитайте результат: время между выдохом и первым желанием вдохнуть и составляет контрольную паузу.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Контрольная пауза не должна быть слишком длинной, у вас не должно возникать желание глубоко вдохнуть. В противном случае результаты нельзя считать правильными.
Измеряем глубину дыхания
Измерив контрольную паузу (КП), вы можете определить глубину своего дыхания по формуле,
ГД