Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис. Екатерина Сигитова

Читать онлайн книгу.

Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова


Скачать книгу
слабое влияние кризиса. Вы пока справляетесь.

      4–6 баллов: умеренное влияние кризиса. Вы на перепутье: то справляетесь, то нет.

      7–9 баллов: сильное влияние кризиса. Увы, кризис вас здорово помял.

      Задание 2

      Оценка влияния кризиса: длинная версия

      Это перевод методики, разработанной в рамках проекта SPRINT (Short PTSD Rating Interview)[11].

      Вопросы с 1 по 11 касаются реакций, которые вы испытывали на протяжении ПОСЛЕДНЕГО МЕСЯЦА. Под реакциями имеются в виду чувства, эмоции или мысли относительно происходящего. Для каждого вопроса выберите один из предлагаемых вариантов ответа.

      Дополнительный вопрос:

      Существует ли вероятность того, что вы можете нанести себе повреждения или убить себя?

      В случае ответа ДА необходимо немедленно обратиться за психологической помощью!

      Подсчитайте свои баллы по основным 11 вопросам. Сколько получилось?

      Шкала оценки:

      до 20 баллов: незначительный риск дезадаптации.

      21–30 баллов: умеренный риск дезадаптации.

      31–42 баллов: высокий риск дезадаптации.

      >43 баллов: очень высокий риск дезадаптации.

      Задание 3

      Дневник наблюдений за погодой внутри меня

      Это задание долгосрочное, сквозное для всей книги. К нему желательно возвращаться в начале каждой недели или с любой периодичностью, хоть каждый день, до тех пор пока кризис не кончится.

      Суть задания – вести дневниковые записи о вашем состоянии, для которых вы выберете 5–10 параметров из списка ниже и будете по ним регулярно ставить себе баллы. Это задание можно делать на компьютере или в телефоне или записывать параметры на бумагу в форме таблицы. Можно ставить плюс или минус («хорошо» или «плохо»), а можно оценивать и по 10-балльной шкале: 1 – мало, 10 – много, 5 – средне.

      Такие измерения сами по себе успокаивают, потому что в кризисе у нас очень мало контроля и простые измерения хоть немного возвращают его нам. Ну, в той зоне, где он вообще возможен. Мы можем наблюдать за своим состоянием и, хотя не всегда способны им управлять, всё же видим его колебания и волны. Кроме того, в наблюдательной позиции нам менее больно, поэтому это измерение параметров вашей внутренней погоды может стать частью базового заземления.

      Список параметров для выбора составлен коллективно добровольцами. Можно и нужно добавлять собственные параметры! Для измерения лучше берите 8–10 пунктов, не больше, потому что в кризисе мозгу и так надо много всего обрабатывать, он перегружен, поэтому список не должен быть длинным.

      Если у вас есть диагноз тревожного расстройства или депрессии, добавьте к этому списку еженедельное прохождение соответствующих скрининговых тестов (они будут дальше).

      Параметры

      Активность

      Апатия

      Аппетит

      Возможность


Скачать книгу

<p>11</p>

Connor K.M., Davidson J.R.Т., «SPRINT: a brief global assessment of post-traumatic stress disorder», International Clinical Psychopharmacology, 2001; 16: 279–284.