Programa completo de entrenamiento. Michael Matthews
Читать онлайн книгу.
fáciles de entender, basados en la ciencia real y en resultados.
3. Ayudar a reformar la industria de los suplementos deportivos. Los traficantes deshonestos de pastillas y polvos son las personas a las que más desprecio en este ámbito. Las estafas son muy numerosas. Se utilizan ingredientes con nombres altisonantes, pero inútiles; se cortan los productos con aditivos basura como la maltodextrina, e incluso con harina y serrín (sí, esto ocurre); se utilizan ciencia fraudulenta y afirmaciones ridículas de publicidad para vender; se añaden ingredientes importantes solo en cantidades minúsculas y encubriéndolo todo con una «mezcla registrada» en la etiqueta; se patrocina a deportistas desarrollados a base de esteroides, para hacer creer que los suplementos son el secreto que explican lo que han logrado, y mucho más.
Espero que disfrutes de este libro, y estoy seguro de que si aplicas lo que estás a punto de aprender, también tú podrás transformar drásticamente tu físico sin odiar la «dieta» y sin quedar exhausto en el gimnasio todos los días.
Entonces, ¿estás preparado? ¡Estupendo, vamos a por ello!
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN POR QUÉ EL PROGRAMA MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE ES DISTINTO
Qué es lo que los reyes de la industria multimillonaria del acondicionamiento físico no quieren que sepas.
1. LA BARRERA OCULTA PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS DE SALUD Y FORMA FÍSICA
El mayor obstáculo para conseguir tus objetivos de salud y forma físico NO es lo que tú crees.
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de los «ladrillos» básicos constructores del cuerpo humano.
Infórmate de lo que la mayoría de la gente nunca sabrá sobre los efectos que los distintos alimentos tienen en el organismo.
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de lo que se necesita para mantener una buena salud en términos generales.
5. LOS SIETE MITOS Y ERRORES PRINCIPALES SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR
Aquí explicamos por qué los chicos que ves en el gimnasio progresan poco o nada, a pesar de todo el tiempo y esfuerzo que invierten.
6. LAS TRES LEYES CIENTÍFICAS DEL CRECIMIENTO MUSCULAR
Desarrollar unos músculos más grandes y más fuertes es mucho más fácil de lo que te han hecho creer.
7. LOS CINCO MITOS Y ERRORES MÁS IMPORTANTES SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA
Definirse es imposible si caes en estas trampas.
8. LAS CUATRO LEYES CIENTÍFICAS DE LA PÉRDIDA SALUDABLE DE GRASA
Todos los métodos de pérdida de grasa eficaces se basan en estas cuatro sencillas leyes.
SSECCIÓN II. EL JUEGO INTERIOR
9. EL JUEGO INTERIOR DE PONERSE EN FORMA
Para conseguir una forma asombrosa hay que hacer algo más que saber cómo entrenar y comer adecuadamente.
Tener fuerza de voluntad para acudir al gimnasio todos los días y entrenar es la mitad de la batalla, y aquí explicamos cómo hacerlo.
11. CÓMO ESTABLECER OBJETIVOS DE SALUD Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MOTIVADORES
Establecer objetivos de modo eficaz puede ser tu «arma secreta» para seguir hasta conseguirlo y no apartarte del plan.
SECCIÓN III. NUTRICIÓN Y DIETA
12. MÁS ALLÁ DE «COMER SANO»: LA GUÍA DEFINITIVA PARA UNA NUTRICIÓN EFECTIVA
Toda la historia de lo que el cuerpo necesita nutricionalmente para formar músculo, perder grasa y estar sano.
13. CÓMO MAXIMIZAR LAS GANANCIAS CON LA NUTRICIÓN ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
La periodización de las comidas no es tan importante como creen algunas personas, pero la nutrición anterior y posterior al entrenamiento son dos comidas que debes hacer correctamente.
Olvida la «aversión a la dieta». Aprende a desarrollar planes dietéticos altamente flexibles que te permitirán ser lo grande o delgado que desees.
15. CÓMO COMER ALIMENTOS SALUDABLES SIN EXCEDER EL PRESUPUESTO
A pesar de que la comida cuesta mucho dinero, puedes seguir tomando alimentos saludables ciñéndote a un presupuesto. Aquí explicamos cómo.
16. LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE
Los principios de entrenamiento que dejarán al descubierto tu máximo potencial para conseguir fuerza y crecimiento muscular.
17. EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE
La guía definitiva sobre cómo entrenar adecuadamente cada grupo muscular del cuerpo.
18. LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE
La plantilla de entrenamiento simple y paso a paso que te permitirá ser más grandey más fuerte. Garantizado.