Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций. Илья Качай
Читать онлайн книгу.
Действительно, попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, и бегство от решения проблем лишь добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы. По причине накопления старых и образования новых проблем вы испытываете более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом, и, в конечном итоге, можете начать испытывать стресс из-за стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (см. рис. 3). Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных тревожных и депрессивных состояний и дистресса.
Рис. 3. Порочный круг избегания стресса
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:
– злоупотребление алкоголем и сигаретами;
– прибегание к наркотическим веществам;
– приём успокоительных без рецепта врача;
– злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
– переедание или недоедание;
– чрезмерно долгий или короткий сон;
– избыточный шопинг;
– чрезмерная погружённость в работу;
– попытки решить все проблемы сразу;
– обесценивание или игнорирование проблем;
– прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
– избегание людей, ассоциирующихся с обязанностями;
– перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
– избыточные переживания о грядущих неприятностях;
– частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
– избыточный контроль за другими людьми;
– вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;
– подавление избыточных негативных эмоций и др.
ЧАСТЬ II. ФОРМИРОВАНИЕ
МОТИВАЦИИ
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
Цель преодоления избыточных негативных эмоций
Чтобы корректно сформулировать цель преодоления избыточных негативных эмоций, задайте себе следующие вопросы:
– «Для чего мне так важно преодолеть избыточные негативные эмоции?»
– «Каким человеком я хочу стать, когда уменьшу свои стрессовые реакции?»
– «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточным эмоциям?»
– «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за стрессовых эмоций?»
– «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления чрезмерного стресса?»
– «Что я выберу: оставаться