Тренировочный дневник. Заметки на полях. Дмитрий Олегович Арсентьев
Читать онлайн книгу.
мой взгляд, различия непременно есть.
На что стоит обратить внимание?
Инсулин участвует в некоторых химических реакциях в организме человека, у толстяков снижена чувствительность к инсулину, поэтому возможно тучным людям тяжелее дается набор мышечной массы.
Однако, главное в тренировках для набора мышечной массы это психологический стресс. В процессе стресса выделяются гормоны, которые заходят в активную ткань и участвуют в гипертрофии. Не так давно, ученые решили изучить влияние тренировок на толстых.
В выводах, которые получили исследователи, говорится, что никаких различий между обеими группами, принимавшими участие в эксперименте, не обнаружено.
Что это значит?
Организм, как толстых, так и худых одинаково реагировал на тренировочную нагрузку.
От чего зависит продолжительность тренировки? Сколько тренироваться 45 минут или 3 часа?
С точки зрения фитнес клубов, тренировка должна продолжаться от 45 минут до 1 часа.
Почему?
Потому что это время персональной тренировки, чем их больше проведет тренер, тем больше денег заработает клуб.
Многие эксперты постоянно спорят об оптимальном времени тренировки.
С моей точки зрения, продолжительность тренинга зависит от большого числа факторов, в том числе:
1. Уровень подготовки, проще говоря тренированности.
Чем она выше – тем продолжительней тренировка. Когда вы начинаете заниматься в тренажерном зале или другой физической активностью, все системы организма должны научиться работать друг с другом, если нагрузка будет излишней, это приведет к перетренированности, ослаблению иммунной и эндокринной систем, что скажется на здоровье и желании продолжать тренировки.
2. Рабочий вес (интенсивность).
Когда вы работаете с большими весами или включаете в тренировочный процесс: спринты, прыжки, упражнения на координацию и другие методы увеличения метаболического отклика от тренировки, тем больше времени требуется для отдыха между подходами.
К примеру, мой рабочий подход в жиме лежа 100 кг * 12 повторений. Для того чтобы мне выполнить второй рабочий подход, с тем же количеством повторений (в идеальном варианте), что и первый, я отдыхаю не менее 5 минут. Я не знаю, как обстоит дело с АС, но в натуральном тренинге я не совсем представляю, как можно отдыхать 1–2 минуты и делать следующие подходы, если у Вас высокий уровень физической подготовки.
3. Избыточный вес.
Чем выше отклонение собственного веса от нормы, тем больше времени отдыха необходимо между подходами для восстановления пульса аэробного порога, и других систем организма.
4. Мышечная масса.
Чем она больше, тем продолжительней время тренировки. Когда вы задействуйте большой массив мышечной ткани, увеличивается время восстановления между подходами.
5. Общий стресс.
Если устали на работе, провели две ночные смены, то вряд ли стоит делать все запланированные подходы с той же интенсивностью, что и на прошлой тренировке.