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065: estiramiento del cuádriceps de pie
066: estiramiento del cuádriceps tumbado
067: estiramiento del cuádriceps de lado
068: estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas
Capítulo 12. Estiramientos para los músculos isquiotibiales
069: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado
070: estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie
071: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie
072: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie
073: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado
074: estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado
075: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado
076: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado
077: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas
078: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado
079: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie
080: estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado
081: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie
Capítulo 13. Estiramientos para los aductores
082: estiramiento de lo s aductores con los pies juntos, sentado
083: estiramiento de lo s aductores con las rodillas separadas, de pie
084: estiramiento de lo s aductores con una pierna levantada, de pie
085: estiramiento de lo s aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas
086: estiramiento de lo s aductores con una pierna hacia fuera, agachado
087: estiramiento de lo s aductores con las piernas separadas, sentado
088: estiramiento de lo s aductores con las piernas separadas, de pie
Capítulo 14. Estiramientos para los abductores
089: estiramiento de lo s abductores con la cadera hacia fuera, de pie
090: estiramiento de lo s abductores con una pierna cruzada, de pie
091: estiramiento de lo s abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie
092: estiramiento de lo s abductores con una pierna colgando, tumbado
Capítulo 15. Estiramientos para las pantorrillas
093: estiramiento del g astrocnemio con un pie levantado, de pie
094: estiramiento del g astrocnemio en flexión plantar
095: estiramiento del g astrocnemio con un pie en flexión plantar
096: estiramiento del g astrocnemio sobre un talón atrasado, de pie
097: estiramiento del g astrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
098: estiramiento del g astrocnemio tirando de un pie, sentado
099: estiramiento del g astrocnemio con un pie levantado, de pie
100: estiramiento del g astrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada
101: estiramiento del t endón de Aquiles con un pie levantado, de pie
102: estiramiento del t endón de Aquiles sobre un talón
103: estiramiento del t endón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie
104: estiramiento del t endón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
105: estiramiento del t endón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado
106: estiramiento del t endón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada
107: estiramiento del t endón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas
108: estiramiento del t endón de Aquiles, agachado
Capítulo 16. Estiramientos para las espinillas, los tobillos y los pies
109: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado
110: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado
111: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante
112: estiramiento de la cara anterior de la pierna, de rodillas
113: estiramiento con r otación del tobillo
114: estiramiento de lo s dedos de los pies, agachado
Apéndice. Resumen de estiramientos para deportes y lesiones deportivas
Cómo usar este libro
Anatomía y estiramientos está diseñado para ofrecer un equilibrio de la información teórica sobre las bases de la anatomía y la fisiología de los estiramientos y la flexibilidad y la aplicación práctica de cómo realizar 114 ejercicios de estiramiento únicos. Todos los ejercicios de estiramiento aparecen en el índice según la parte del cuerpo que se estira y se ofrece más información sobre qué músculos exactamente se están estirando.
Además de un dibujo anatómico muy detallado, cada sección de estiramientos aporta una descripción de cómo se realiza el estiramiento, una lista de los deportes y las lesiones deportivas para los que el estiramiento es más útil e información adicional sobre los problemas habituales asociados a este estiramiento.
La información sobre cada estiramiento aparece de modo uniforme. A continuación se muestra un ejemplo con los encabezamientos en negrita.
Introducción
El tema de los estiramientos y la flexibilidad ha evolucionado considerablemente