Manual de entrenamiento de fútbol. Gerhard Zeeb
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Músculo del glúteo
Llevar la rodilla hacia el pecho con las manos.
Fig. 10: Musculatura del glúteo
Abductores
En posición de sentados presionar con los codos las rodillas hacia fuera, mientras la parte superior del cuerpo queda derecha.
Fig. 11: Adductores
Abductores
Con las piernas ligeramente abiertas dejar el peso del cuerpo sobre una pierna y doblarla. Estirar la otra pierna (efectuarlo con derecha e izquierda).
Fig. 12a: Adductores
Fig. 12b: Adductores
Musculatura de los gemelos
Dando un paso hacia delante y dirigiendo el peso del cuerpo hacia delante. Las dos puntas de los pies miran hacia delante, el talón pegado al suelo, estirar la pierna posterior (efectuarlo con derecha e izquierda).
Fig. 13: Musculatura de los gemelos
Músculo cuadríceps (Kniestrecker)
Doblar la pierna hacia el interior cogiendo el talón en posición vertical (efectuarlo con derecha e izquierda).
Fig. 14: Músculo cuadríceps
Músculo bíceps femoral
Estirar una pierna (con ayuda de un compañero o banderín), estirar la punta del pie y estirar la rodilla. Con la mano presionar (efectuarlo con derecha e izquierda).
Fig. 15: Músculo bíceps femoral
Musculatura isquiotibial y bíceps femoral
Con las piernas abiertas, presionar las rodillas hacia atrás y doblar el abdomen
Fig. 16: Musculatura del peroneo
Músculo cuadríceps y cadera
Dando un paso con la rodilla doblada estirar la otra pierna cogiéndola por el talón hacia delante (efectuarlo con derecha e izquierda).
Fig. 17: Músculo cuadríceps y cadera
Musculatura de la nuca
Con las piernas ligeramente abiertas, las dos manos unidas en la nuca y presionando la cabeza hacia delante.
Fig. 18: Musculatura de la nuca
Musculatura lateral de cuello/nuca
Con las piernas ligeramente abiertas, la mano derecha empuja la cabeza a un lado, el brazo izquierdo se estira en dirección al suelo (efectuarlo con derecha e izquierda).
Fig. 19: Musculatura lateral de cuello/nuca
Musculatura de los hombros
Con las piernas ligeramente abiertas, tirar los brazos hacia delante hasta que los codos estén completamente estirados.
Fig. 20: Musculatura de los hombros
Musculatura del tronco/hombros
Con las piernas ligeramente abiertas, unir las dos manos y estirar hacia arriba con las palmas mirando hacia fuera. Estirar con el tronco y los brazos hasta el máximo posible.
Fig. 21: Musculatura del tronco/hombros
Musculatura de los hombros
Con las piernas ligeramente abiertas, poner un codo detrás de la nuca y con la otra mano tirar del codo hacia la espalda (efectuarlo con derecha e izquierda).
Fig. 22: Musculatura de los hombros
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