Entrenamiento de la velocidad en el deporte (bicolor). Paul Collins
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Entrenamiento de la velocidad en el deporte
Agradecimientos
• Ron Palmer
• Keiran Noonon
• Clayton Kearney
• Emma Lincoln-Smith
• Jeff Pross
• Howard Wells
• Familia Collins
• Amanda Cartaar
• Dr. Martin Lynch
• Nigel Rowden
• Phil Blake
• George Lazarou
• Darren Clarke
• Danny Aboud
• Familia Magee
• Sportsmaster
Exención de responsabilidad médica:
Los ejercicios y los consejos de este libro no pretenden sustituir de ninguna forma la orientación y los consejos médicos. Se vende entendiendo que el autor y el editor no están comprometidos a proporcionar consejos médicos. A causa de las diferencias entre individuos, debería consultar a su médico y fisioterapeuta para determinar si estos ejercicios son seguros para usted. Consulte a su médico y fisioterapeuta antes de empezar este o cualquier otro programa de ejercicios. El autor y el editor no aceptarán ninguna responsabilidad de lesión o daño ocasionados a cualquier persona como consecuencia de la participación, directa o indirecta, del uso y la aplicación de cualquiera de los contenidos de este libro.
Entrenamiento de la velocidad en el deporte
Cree el cuerpo más rápido que jamás haya tenido con el entrenador australiano Body Coach®
Paul Collins
Copyright de la edición original: © 2009 Paul Collins (texto y fotos) y Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd.
Esta obra se ha publicado según el acuerdo con Meyer & Meyer Verlag
© Todos los derechos reservados
Imágenes: Paul Collins y Peter Green
Título original: Speed for Sport
Autor: Paul Collins
Traducción: Belén Blanco Tort
Diseño cubierta: David Carretero
Edición: Mª Ángeles González Moreno
© 2015, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/. de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
ISBN: 978-84-9910-530-7
ISBN EPUB: 978-84-9910-656-4
BIC: WSD
Diagramación: Editor Service, S.L.
Índice
Unas palabras de The Body Coach®
Capítulo 2: Modelo de entrenamiento de velocidad para el deporte Fastfeet® Fase 1: Actividad previa
Capítulo 3: Fase 2: Calentamiento
Capítulo 4: Fase 3: Actividad principal
Rapidez del primer paso y agilidad (RPPA)
Capítulo 5: Rutinas de reacción (RR)
Capítulo 6: Rutinas específicas de carrera (REC)
Capítulo 7: Rutinas con vallines (RV)
Capítulo 8: Escalera de velocidad (EV)
Capítulo 9: Saltos de línea (SL)
Capítulo 10: Rutinas de potencia con balones medicinales (RPBM)
Capítulo 11: Rutinas pliométricas (RP)
Capítulo 12: Entrenamiento de velocidad multidireccional (EVMD)
Capítulo 13: Carrera con resistencia (CR) y entrenamiento de sobrevelocidad (ES)
Capítulo 14: Sesiones de entrenamiento de velocidad por intervalos
Capítulo 15: Evaluación: velocidad, agilidad y potencia
Capítulo 16: Fase 4: Enfriamiento
Capítulo 17: Fase 5: Recuperación
Capítulo 18: Fase 6: Mantenimiento
Body Coach®, The Body Coach®, Fastfeet®, Quickfeet®, Speedhoop®, Posturefit®, Spinal Unloading Block®, Australia’s Personal Trainer™, Collins-Technique™, Collins Training Method™ y Speed for Sport™ son marcas registradas de Paul Collins.
Unas palabras de The Body Coach®
Una gran ventaja en el deporte consiste en ser capaz de moverse una fracción de segundo más rápido que el oponente, ya que en muchas circunstancias ese mínimo lapso de tiempo determina la diferencia entre ganar y perder. Sin duda, algunos atletas están dotados genéticamente de velocidad o un elevado porcentaje de músculos de contracción rápida, responsables de las acciones musculares explosivas, que les permiten correr rápido. No obstante, cada uno de nosotros tiene